0

A importancia do deporte na terceira idade

Debuxo de dúas persoas facendo deporte.

Manter unha actividade física regular é unha das accións que podemos levar a cabo para previr o dano cerebral por ictus. A medida que nos facemos maiores nosas capacidades físicas pódense ver reducidas, pero isto non significa que se deba abandonar o deporte ou as rutinas para manter o noso corpo activo. Os maiores tamén poden -e deben- incluír rutinas de exercicio na súa actividade diaria. Estas rutinas non só axudarán fronte aos accidentes cerebrovasculares, tamén fortalecerán o corpo preparándonos para previr as caídas e os golpes.

A OMS recomenda aos maiores de 65 anos que adiquen polo menos 150 minutos semanais a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas durante tres ou máis días á semana. Camiñar, nadar, bailar ou exercicios de flexibilidade e tonificación como o ioga son algunhas das actividades que calquera persoa pode realizar con facilidade. Tamén é recomendable participar en rutinas dirixidas por un especialista, como esta publicada pola Aula de Pacientes de Castela e León. Nela inclúense os seguintes tipos de exercicios:

  • Exercicios dinámicos: ao comezo da rutina para quentar articulacións e aumentar a flexibilidade.
  • Exercicios de equilibrio, forza e resistencia: son actividades importantes ás que non hai que ter medo, porque o traballo para aumentar ou manter a nosa masa muscular, ben sexa con pesas ou con elementos que poidamos ter na casa, axudaranos a conservar forzas. As persoas cun corpo máis forte teñen máis opcións para manter o equilibrio e previr caídas.
  • Estiramentos: os estiramentos débense realizar antes e despois do exercicio. Son moi importantes porque melloran nosa flexibilidade pero, sobre todo, porque preveñen lesións e dores musculares posteriores.

Estas actividades pódense realizar de forma individual ou en grupo. Sexa como sexa, sempre é posible realizar exercicio e ter un envellecemento activo dentro das posibilidades de cada persoa con rutinas adaptadas a cada necesidade. No caso de que non se realice ningunha actividade e se desexe comezar unha rutina, é moi importante acudir ao médico, realizar unha revisión e deixarnos aconsellar tanto por el como por un especialista en actividades físico deportivas.

Consellos recollidos da páxina web de FEDACE. Hai máis información no vídeo que vai a continuación ou neste artigo da Aula de Pacientes de Castela e León.

0

Evitar os golpes de calor

Consellos do Ministerio para a calor.

O inicio dos meses de verán provoca un aumento das temperaturas para o que debemos prepararnos. Segundo o Ministerio de Sanidade, Servizos Sociais e Igualdade, en 2015 déronse 24 falecementos atribuíbles a golpes de calor, afectando a persoas cunha media de idade de 73,4 anos. Os golpes de calor tamén poden causar dano cerebral. En xeral, as persoas maiores ou con dependencia poden ser máis propensas a sufrir un golpe de calor, polo que deberemos tomar medidas para previlos.

Combater a calor depende de nós mesmos/as. Podemos axudar a outras persoas a pasar mellor a onda de calor seguindo unhas recomendacións sinxelas:

  1. Beber auga e líquidos con frecuencia, aínda que non se teña sede.
  2. Non abusar das bebidas con cafeína, alcohol ou azucre porque poden facer perder máis cantidade de líquido corporal.
  3. É conveniente permanecer o maior tempo posible en lugares frescos, á sombra ou climatizados.
  4. Evitar a rúa ás horas máis calurosas, de 12:00 a 17:00. En especial evitar facer deporte nese período.
  5. Hai que usar roupa lixeira, frouxa e que deixe transpirar.
  6. Ensaladas, froitas, verduras e zumes son as mellores aliadas para repoñer os sales perdidos pola suor. Sempre é preferible unha comida lixeira.
  7. Se sentes algún síntoma de golpe de calor durante máis dunha hora, consulta ao teu médico.
  8. As persoas que se estean medicando deben gardar as súas medicinas en lugar fresco.
  9. Non deixar soa a ningunha persoa nun vehículo estacionado e pechado.
  10. Coida a túa pel cos protectores solares adecuados e usa lentes de sol.

Consellos para o verán.

Podes atopar máis información sobre os golpes de calor, as súas consecuencias e as súas medidas de prevención na web do Ministerio de Sanidade, Servizos Sociais e Igualdade e no seu folleto ‘Verán Saúde’.

*Información extraída da páxina web de FEDACE.

0

Prohibido colgar os tenis no verán

Varias persoas xogando ao voleibol.

A pesar da calor estival, as persoas con diabetes deben procurar practicar exercicio a diario, desde a natación ata o power walking, o deporte de moda.

O verán, a subida das temperaturas e as vacacións con frecuencia provocan un impacto negativo nos hábitos de vida saudables. Poden mesmo contribuír a que algúns decidan colgar os tenis ata setembro. Pero para as persoas con diabetes, este é un luxo que non está ao seu alcance. Deben e teñen que procurar facer exercicio, tamén na época estival, aínda que é necesario tomar certas precaucións para que non teña ningún efecto negativo, debido ás condicións meteorolóxicas propias desta estación. Neste artigo recórdanse os beneficios de realizar exercicio para os diabéticos, as actividades que convén practicar e as precaucións que deben ter en conta.

Actividade física e diabetes

A actividade física é distinta do exercicio. A actividade fisica abarca o exercicio, pero tamén outras actividades que implican movemento e se realizan como parte da vida cotiá, como traballar, camiñar, bailar, facer as tarefas domésticas ou levar a cabo actividades recreativas, cuxos beneficios para a saúde implican reducir o risco de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, etc. Ademais, é determinante para o gasto enerxético e, xa que logo, é fundamental para o equilibrio calórico e o control do peso.

En diabetes, practicar calquera tipo de actividade física con regularidade é un aspecto chave para o seu bo control. Cando se fai, as células vólvense máis sensibles á insulina, polo que poden funcionar de forma máis eficiente. Polo tanto, realizar exercicio con regularidade pode reducir o nivel de glucosa e mellorar o de hemoglogina glucosilada. Faino de varias formas:

  • Aumentando a sensibilidade á insulina, polo que as células poden aproveitar mellor a insulina dispoñible para usar glucosa durante e despois de practicar unha actividade física.
  • Cando os músculos se contraen durante a actividade, estimúlase outro mecanismo totalmente separado da insulina, o que permite que as células tomen glucosa e a utilicen como fonte de enerxía, con independencia de se hai insulina dispoñible.
  • O efecto da actividade física na glucosa varía segundo moitos factores, entre estes, o tempo que se está activo. A actividade física pode reducir a glucosa no sangue ata 24 horas ou máis despois de realizar exercicio, ao facer que o corpo sexa máis sensible á insulina.
  • Antes, durante e despois da práctica de calquera actividade física, as persoas con diabetes deben vixiar e estar preparadas ante unha hipoglucemia, en especial as que teñen diabetes tipo 1. O risco é menor no caso da tipo 2, salvo que tomen insulina ou un secretagogo de insulina. Se se produce unha hipoglucemia debe ser tratada de inmediato.

Se as hipoglucemias interferen con frecuencia ao realizar exercicio, é importante que as persoas afectadas o consulten co seu médico e que este estableza os cambios que considere oportunos, ben na rutina de actividades ou ben na alimentación ou na medicación. Non está de máis que antes de comezar a practicar calquera tipo de exercicio, e aínda que non se teña esta complicación, se acuda á consulta dun profesional sanitario, para que poida ofrecer consellos de utilidade acordes á condición de cada persoa.

Practicar exercicio no verán

A pesar da calor estival, hai que procurar practicar exercicio a diario. Unha boa alternativa pode ser recorrer a deportes acuáticos, como a natación ou o surf, cos que tamén se poderá facer fronte ás altas temperaturas sen problema. Pero se non se ten esta opción a man, non hai actividade máis sinxela e saudable que camiñar ou practicar o deporte de ‘moda’: o Power Walking. Esta práctica consiste en andar de forma rápida e enérxica, activando o abdomen e movendo os brazos. Ademais, as súas características pódense aprender con facilidade a través dun curso en liña e gratuito que puxo en marcha a Federación Española de Diabetes (FEDE) e ao que se pode acceder a través desta ligazón.

Ademais de seleccionar ben a actividade ou actividades que se farán este verán, é moi importante evitar facer exercicio nas horas centrais do día, cando a temperatura é máis alta, polo tanto é aconsellable empregar para esta práctica as primeiras ou as últimas horas de cada xornada. Ademais, é fundamental estar ben hidratado ou hidratada, xa que un dos mecanismos de control de temperatura é a sudoración, polo que en condicións de calor ambiental elevado, o corpo perde grandes cantidades de auga que se deben repoñer de inmediato.

A única forma de poder adquirir unha rutina diaria na práctica de exercicio e non abandonar ao segundo día é que, ademais de elixir unha actividade saudable, esta tamén sexa divertida e apta para a condición física de cada persoa. O verán pode dar unha nova oportunidade de descubrir outros deportes que marquen, a partir de agora, os momentos de lecer e contribúan a mellorar nosa saúde.

*Información extraída de Eroski Consumer.

0

Desenvolven un videoxogo pensado para nenos e nenas con parálise cerebral

Captura do videoxogo Arcade Land.

‘Arcade Land’ é o nome dun dos últimos videoxogos de factura española desenvolvidos para Playstation 4, pero ademais é o primeiro título que está enfocado a un público con parálisis cerebral.

O xogo é un compendio doutros videoxogos clásicos do xénero arcade, entre os que se atopan algúns tan famosos como ‘Pacman’, ‘Pong’, ‘Space Invaders’ ou ‘Arkanoid’, que foron revisados e programados en 3D para a ocasión. A idea xurdiu da cabeza de Juanjo González, ex director de marketing de empresas como Electronics Arts España ou Xbox España, e o desenvolvemento correu a cargo de Koth Studio. O financiamento chegou de parte de Sony e do programa de Emprendimento Social da Obra Social La Caixa, que galardonou o ano pasado á empresa de marketing social Helping, responsable de ‘Arcade Land’, con 25.000 euros para poder cubrir parte dos gastos necesarios para a creación do xogo.

“Cando estaba facendo a miña tese de doutoramento empecei a desenvolver unha teoría de que os videoxogos comerciais poden ser bos. Decateime de que había un oco na industria, non había videoxogos feitos a medida”, asegura González, en referencia ao sector dos nenos e nenas con parálise cerebral e outras discapacidades, que con este título poden gozar dos videoxogos e ademais sentirse máis integrados. “Son pícaros que nunca puideron xogar a unha videoconsola”, recalca. ‘Arcade Land’ pode ser xogado do xeito habitual, cun mando, pero a súa xogabilidade adaptada para os cativos e cativas con parálise cerebral realízase grazas á webcam da videoconsola, que localiza ao xogador e este pode accionar os controis movendo o corpo e a cabeza.

“Queriamos que fose participativo. Que se un neno ten un irmán con parálise cerebral, poidan xogar xuntos”, engade o responsable de Helping, que asevera que parte dos ingresos percibidos irán destinados a desenvolver outro xogo de características similares e ao Centro de Terapia Neurolóxica Monte del Pilar. Alí probaron o xogo con varios pacientes, aos que se lles controlou o ritmo cardiaco, o foco de atención ou as posturas de movementos patolóxicos, garantindo que Arcade Land non é prexudicial para a saúde.

O videoxogo pódese adquirir a través do Market Store de Playstation 4 por 9,99 euros e está dispoñible en máis de 40 países de Europa, Asia e América. Aínda non conta con cifras de venda, aínda que o responsable de Arcade Land espera vender entre 50.000 e 60.000 unidades en todo o mundo.

*Información extraída de SID Usal.

 

0

Unha boa forma física na mediana idade prevén os ictus ao chegar a maiores

Pés de varias persoas facendo deporte.

As persoas cunha boa condición física cumpridos os 45 teñen un risco ata un 37% menor de padecer un ictus chegados os 65.

O exercicio físico é bo para a saúde. Unha realidade constatada por multitude de investigacións que demostran que as persoas cunha boa condición física teñen menos risco de desenvolver numerosas enfermidades, entre outras as cardiovasculares, a obesidade, a diabetes ou o cancro. Ademais, o beneficio do exercicio físico mantense a longo prazo. Unha evidencia á que agora se suma a acadada por un estudo levado a cabo por investigadores do Centro Médico da Universidade Texas Southwestern en Dallas (EE.UU.), no que se mostra que as persoas cunha boa forma física na mediana idade teñen un risco ata un 37% inferior de sufrir un ictus ao chegar aos 65 anos.

Como explica Ambarish Pandey, director desta investigación publicada na revista ‘Stroke’, “todos oímos dicir que o exercicio é bo para nosa saúde. Pero aínda hai moita xente que non o practica. A nosa esperanza é que os resultados deste traballo, no que se constata obxectivamente a prevención dunha enfermidade tan mortal como o ictus, motive á poboación para empezar a moverse e poñerse en boa forma”.

Previr o ictus

Para levar a cabo o estudo, os autores analizaron os historiais médicos de 19.815 adultos, un 79% dos mesmos varóns, que realizaran un test de esforzo para medir a súa capacidade cardiopulmonar cando tiñan unha idade entre os 45 e os 50 anos.

Os resultados mostraron que, comparados con aqueles cunha baixa capacidade cardiopulmonar, os participantes cunha boa forma física na mediana idade tiveron un risco un 47% menor de padecer un accidente cardiovascular á idade de 65 anos. Un beneficio, ademais, que resultou independente doutros factores de risco asociados ao ictus, caso da hipertensión arterial, a diabetes tipo 2 ou a fibrilación auricular.

En consecuencia, como destaca Jarett Berry, co-autor do estudo, “os nosos resultados avalan o papel independente e único do exercicio físico na prevención do ictus”. Un aspecto moi a ter en conta dado que cada ano preto de 120.000 españois -e máis de 17 millóns de persoas en todo o planeta- padecen un ictus, enfermidade que se corresponde cunha das primeiras causas globais de mortalidade e discapacidade.

Pero como conclúen os autores, “canto mellor é a forma física na mediana idade, menor é o risco de acabar padecendo un ictus ao cumprir os 65 anos”.

Hai que facer exercicio

Co obxectivo de preservar unha boa saúde, tanto presente como futura, os expertos recomendan a realización semanal de 150 minutos de exercicio moderado ou de 75 minutos de actividade física intensa. Ou de forma máis simple, 30 minutos diarios durante cinco días á semana é suficiente para manter unha boa saúde cardiovascular.

Con todo, como incide Ambarish Pandey, “polo xeral, a día de hoxe ter unha baixa condición física segue sendo un factor de risco ignorado na práctica clínica. Pero os nosos resultados suxiren que esta baixa forma física na mediana idade é un factor adicional que debe ser tratado para axudar a previr o ictus nunha etapa máis avanzada da vida”.

*Información e imaxe extraídas de ABC Salud.

0

Comer froita a diario protexe fronte ao infarto e o ictus

Bodegón con plátanos, mazás e peras.

A froita é un dos compoñentes básicos de calquera dieta saudable. Non en balde, contén baixos niveis de sodio e graxas e é unha fonte natural de potasio, fibra, antioxidantes e outras moitas substancias cardiosaudables. O resultado é que o consumo diario de 100 gramos de froita, sobre todo de laranxas e mazás, asóciase cunha diminución moi significativa da mortalidade cardiovascular, moi especialmente por un infarto de miocardio ou un ictus. Así o mostra un estudo levado a cabo por investigadores da Academia de Ciencias Médicas da China en Pequín (China) e publicado na revista The New England Journal of Medicine (NEJM).

Como explica a doutora Huaidong Du, directora do estudo, !a asociación entre o consumo de froita e o risco cardiovascular parece ser maior na Chinesa, onde a maioría da poboación come moi pouca froita, que nos países con maiores recursos económicos, nos que este consumo diario resulta moito máis común”.

Menor mortalidade cardiovascular

No estudo, os investigadores avaliaron ao longo de sete anos do estado de saúde de preto de medio millón de adultos de 10 áreas urbanas e rurais da China que non padecían ningunha enfermidade cardiovascular nin recibían tratamento antihipertensivo no momento da súa inclusión no estudo.

Concluído o período de seguimento, os resultados mostraron que o consumo diario de 100 gramos de froita conlevaba unha diminución de ata un 33% do risco de mortalidade por enfermidade cardiovascular tanto en mulleres como en varóns con independencia do seu lugar de residencia -urbana ou rural-. Ademais, este beneficio resultou independente doutros factores de risco cardiovascular, caso do tabaquismo e dos niveis de presión arterial e de glucosa en sangue.

Tal é así que, como conclúe o doutor Zhengming Chen, co-autor do estudo, “o incremento do consumo de froita fresca na China podería previr cada ano preto de medio millón de mortes por enfermidade cardiovascular, incluídas unhas 200.000 en persoas que aínda non cumpriron os 70 anos, e unha cifra moito maior de infartos e ictus non fatais”.

Un aspecto a ter en conta dado que, como conclúe o doutor Liming Li, co-autor da investigación, “un informe recente sobre a Carga Global das Enfermidades alerta de que o baixo consumo de froita é unha das principais causas de morte prematura no noso país”.

*Información extraída de Somos Pacientes e imaxe de Pixabay con licenza CC0.

0

O CHUAC impulsa un plan pioneiro para formar ás persoas diabéticas

Roda para calcular as cantidades de alimentos.

O servizo de Endocrinoloxía deseña unha roda de alimentos para calcular as cantidades sen necesidade de báscula.

O servizo de Endocrinoloxía do Complexo Hospitalario Universitario A Coruña (CHUAC) puxo en marcha un plan “pioneiro en España”, sinalou Teresa Martínez, xefa do servizo, para tratar de poñer freo á diabetes tipo II, formando nos centros de saúde de atención primaria ás persoas afectadas. Para iso, cinco especialistas empezaron a percorrer os ambulatorios da área sanitaria coruñesa para dar charlas non só a profesionais da medicina e enfermería, senón aos enfermos e enfermas.

As clases, centradas na alimentación, o exercicio, a medición da glucosa, como recoñecer unha hipoglucemia e coidados básicos para evitar complicacións, acompáñanse de material moi visual, deseñado á medida e especialmente pensado para facilitar á poboación maior o control da enfermidade. Entre os folletos dos que dispoñerán, unha roda de alimentos na que se utiliza a man como medida de cantidades de carbohidratos, proteínas e graxas admisibles, ou unha táboa de exercicios básicos a realizar. “A dieta e o exercicio son claves -engadiu-, basta con comer san e con camiñar, o que non chega é tombarse no sofá”, recalcou.

Martínez, que sinalou que unha vez percorridos todos os centros as charlas repetiranse mediante videoconferencia, subliñou que este proxecto supón un paso máis no programa de telemedicina cos médicos de familia iniciado xa fai tres anos para tratar de controlar e mellorar a asistencia a unha enfermidade que non só se estima que o 50% das persoas que a padecen non o saben, senón que, ademais, en Galicia calcúlase que afecta ao redor do 10% da poboación xeral, e ao 15% dos maiores de 64 anos, “aínda que hai zonas que superan o 20%”, asegurou.

A endocrinóloga subliñou que o último estudo do Sergas computou case 26.000 pacientes rexistrados como diabéticos, que ao longo do ano acudiron a 270.259 consultas en atención primaria e 13.600 en atención especializada, ademais de necesitar 28.435 ingresos hospitalarios. “A diabetes é un problema moi serio e máis nunha comunidade tan envellecida como a nosa; o que temos que intentar é evitar que os pacientes cheguen a descompensarse e necesiten ingresar, para previr complicacións terribles para o paciente, sobre todo, e tamén para o sistema sanitario”.

*Información e imaxe extraídas de La Voz de Galicia.

0

O xogo da rehabilitación de Neurobia

Imaxe do xogo Neurobia.

Neurobia Research é un software para avaliar e rehabilitar a pacientes con dano cerebral adquirido -provocado por traumatismos cranioencefálicos, ictus, tumores, etc.- e outras enfermidades neurodexenerativas, como o párkinson, usando o controlador Kinect de Microsoft. Este dispositivo, que se lanzou en 2010 para xogar á videoconsola Xbox sen necesidade de mando, resultou ser de gran utilidade noutros sectores, incluído o sanitario. A historia de Neurobia Research remóntase a fai máis de dez anos, cando os investigadores cubanos Jorge Bosch e Mario Álvarez empezaron a buscar un xeito de implementar as novas tecnoloxías nas terapias rehabilitadoras de enfermidades neurodexenerativas. E en Kinect atoparon o aliado perfecto: cos algoritmos matemáticos adecuados -desenvolvidos polo catedrático de Matemática Aplicada da Universidade de Almería Andrei Martínez-, este dispositivo con cámara, capaz de detectar o movemento do usuario, pode captar anomalías cognitivas e motoras no paciente, como movementos bruscos e tremores, e facilita ao neurólogo unha serie de parámetros cuantitativos para interpretar de forma obxectiva o seu grao de afectación. A partir do diagnóstico elabórase un plan de rehabilitación, que no caso de Neurobia resulta pouco tradicional.

A empresa alxecireña Omnium Lab é o partner tecnolóxico da solución, que ademais conta cunha porcentaxe de participación en Neurobia Research. Este estudo de desenvolvemento de software está especializado en serious games, ou videoxogos con utilidades que van máis aló do meramente lúdico. Como explica o seu director executivo, José Antonio Racero, comezaron a traballar a finais de 2015 en Neurobia Research desenvolvendo o videoxogo serio que serve para a rehabilitación dos pacientes. Seguindo as indicacións dos profesionais médicos de Neurobia, encabezados polo seu CEO, a doutora en Medicina e profesora na Universidade de Almería Gracia Castro, o equipo de Omnium Lab desenvolveu unha serie de manobras -desprazar unha perna, levantarse ou sentarse- ambientadas nunha contorna novidosa para estes casos: un estadio olímpico é o escenario virtual no que o paciente, por medio do seu avatar, realiza unha serie de manobras e exercicios prescritos polo médico. Así, a rehabilitación tradicional convértese nun xogo no que o usuario esquía ou xoga ao fútbol mentres progresa na súa mellora. Con estes exercicios a rehabilitación pasa a ser así unha actividade “menos fría e máis motivadora, que involucra máis ao paciente”, explican desde Omnium Lab.

Neurobia Research ten contidos para a rehabilitación motora, cognitiva e da linguaxe, nunha contorna “amigable e atractiva” con música que crea un ambiente “especial” para esta actividade, composta por Mario Calzada. Está dirixido a todo tipo de usuarios: profesionais médicos, para a súa consulta privada; clínicas, que cun só dispositivo poden tratar a multitude de persoas; e para uso doméstico, onde o paciente está en contacto continuo co experto sanitario, que é o que receita os xogos e fai o seguimento.

*Información e imaxe extraídas do Diario Jaén.

0

Guía de orientacións cara un envellecemento activo

envellecemento

A Asociación Navarra de Xubilados Progresistas editou en 2015 unha Guía de orientacións cara un envellecemento activo. Ao longo das súas 36 páxinas analiza as posibilidades de desenvolvemento dunha vellez autónoma, independente e saudable e aporta pautas a diferentes niveis: alimentación, memoria, prevención de accidentes, novas tecnoloxías…

A guía péchase cun resumo de recomendacións de utilidade, que son as seguintes:

  • Controle a súa alimentación. Intente que sexa sa e saudable.
  • É importante que manteña unha dieta variada. Non se deixe levar pola tendencia para comer demasiado ou comer pouco. Coma sempre que poida na compaña de alguén, é moito mellor.
  • Se ten sobrepeso ou obesidade, consulte ao seu médico e procure baixar uns quilos.
  • Se ten algún problema de saúde, preveña a aparición dos síntomas. O seu médico daralle pautas sinxelas. Non pense que eses problemas son inevitables á súa idade: pódense evitar.
  • Afágase a algunha actividade física, aínda que sexa o paseo.
  • Goce das pequenas cousas da vida. Un simple amencer pode ser moi satisfactorio.
  • Intégrese ou siga pertencendo activamente a asociacións ou agrupacións.
  • Procure interesarse máis pola información relativa á súa vila, comunidade autónoma, país ou ao estranxeiro.
  • Recorde que unha persoa sen información é unha persoa sen opinión.
  • Siga lendo ou escribindo se o facía con regularidade. En caso contrario, agora é bo momento para iso. Ten todo o tempo que desexe.
  • Xogue cos demais e non só. Anímese a manter e aprender novas actividades lúdicas e recreativas.
  • Fomente, agora que pode, as súas anteriores inquedanzas culturais e artísticas. Se non, agora é o momento de aprender: pintura, debuxo, cerámica, música…
  • Saia de vacacións. Poderá consultar as ofertas dispoñibles nos enderezos e números de teléfono que lle aparecen reflectidos na guía.
  • Expansiónese. Non afogue nun vaso de auga. Saia a facer cousas diferentes.
  • Reúnase sempre que poida coas súas amizades, familia e/ou veciños.
  • Participe na vida familiar. As relacións cos seus fillos, parella, etc., poden cambiar cos anos, pero seguro que poden ser moi satisfactorias.
  • Saia da casa, non se ille no seu domicilio. Calquera escusa é boa para saír á rúa, non o esqueza, e saia, verá xente…
  • Cando lle falen procure escoitar ademais de oír. Notará que a súa memoria aumenta.
  • Desenvolva a súa imaxinación: faga crucigramas, lea, pregúntese polas razóns das cousas que ve na televisión, vexa documentais e reportaxes, comente as noticias con alguén…
  • Se ten algún déficit sensorial, corríxao: as lentes, audífonos, bastón, etc.; poden ser de gran axuda.
  • Defenda os seus dereitos como cidadán. Son os mesmos que a calquera idade.
  • Goce do lecer e do tempo libre. Atope actividades agradables que lle produzan satisfacción.
  • Déixese aconsellar polos profesionais dos Centros para maiores, Centros de saúde, servizos sociais de base…
  • Se non pode resolver os seus problemas vostede só, déixese axudar, diríxase aos seus familiares e amigos, e se, malia todo, non atopa a solución que desexa, acuda ao profesional oportuno.
  • Trala xubilación busque novos intereses, actividades, afeccións… para realizar e ocupar o tempo libre de xeito satisfactorio.
  • Vostede pode ofrecer unha axuda inestimable a outras persoas a través das asociacións de voluntarios, fogares… apoiando a aqueles que están máis necesitados.
  • Teña coidado cos accidentes, caídas, etc. Tanto na rúa como no seu domicilio. Reduza os riscos: lume, electricidade, chans húmidos…
  • Evite hábitos prexudiciais para a súa saúde como fumar e beber alcohol. Se lle custa prescindir deles, redúzaos ao máximo. Deixalo en compañía de alguén próximo pode ser moito máis fácil.
  • Preste atención á súa hixiene e autocoidado persoal, sentirase moito mellor.
  • Se está nervioso procure relaxarse. Pense en que situacións se pon especialmente nervioso e procure evitalas…
  • Se ten que facer fronte a esa situación aprenda a relaxarse. Existen diferentes actividades de relaxación, ioga, etc. A práctica de exercicio físico tamén é moi útil. O mantemento de relacións satisfactorias inflúe moi positivamente.
  • Non se automedique, pode ter consecuencias moi negativas. Os medicamentos deben tomarse con coidado e sempre baixo prescripción médica.
  • Coide a súa memoria. A actividade mental é tan importante como a actividade física.
  • Procure sentirse ben consigo mesmo.
  • Manteña a ilusión e estimule a autoestima.
  • Se vostede é dos que cre que hai moitas cousas que cambiar e mellorar na sociedade, non se limite a queixarse e busque formas e xeitos de influír na súa contorna e modificala para mellorala.
  • Todos podemos cambiar pequenas cousas que, sumándoas, supoñen grandes cambios e melloras.
  • As relacións sexuais son moi importantes e satisfactorias. Inflúen moi positivamente na saúde física e mental.
  • Aínda que a forma de relacionarse cambie, cultive esas relacións e sentirase mellor.
  • Mire ao futuro, viva o presente e recorde o pasado, nesta orde. Adiántese ao futuro, vostede pode construílo.
  • Outros déixanse levar polo pasado, non permita que iso lle ocorra a vostede.
  • Conte a súa historia, os seus recordos… aos demais. Poden ser de proveito para moitas persoas.
  • Probe a facer cousas novas. Talvez non lle aporten moito, pero talvez si. Irá descubrindo novos intereses e actividades.
  • Atrévase a ser diferente. Pódense facer cousas diferentes sen que pase nada malo. O “que dirán” ou vivir a súa vida: vostede elixe.
  • Procure controlar os seus pensamentos, non se deixe levar por pensamentos negativos.
  • Mírese a si mesmo, en lugar de compararse cos demais.
  • Fale e pense en positivo. Procure buscar o lado positivo das persoas e das cousas.
  • Ríase ata de si mesmo. O sentido do humor fai que un vexa as cousas con máis optimismo. A risa produce endorfinas, unhas hormonas que nos fan sentir ben e palian a dor.
  • Sexa flexible. As cousas non son brancas ou negras case nunca. Entre ambos está toda a gama de grises.
  • Cada un ve as cousas ao seu xeito, e case todas son válidas.
  • Esqueza os seus complexos. Déixeos de lado, xa non merece a pena sentirse mal por esas cousas.
  • Sexa obxectivo consigo mesmo. Non se autocritique en exceso.
  • Durma o suficiente e descanse adecuadamente.
  • Non teña medo a aprender o uso das novas tecnoloxías. Recorde que Internet é a fiestra ao mundo.

O documento completo pode descargarse aquí: Guía de orientaciones hacia un envejecimiento activo