0

A OMS lanza a iniciativa ‘Corazóns globais’ para loitar contra as enfermidades cardiovasculares

Maqueta dun corazón humano.

Con esta campaña, a Organización Mundial da Saúde busca previr as máis de 17 millóns de mortes que causan estas patoloxías no mundo.

A Organización Mundial da Saúde (OMS) lanzou, con motivo da celebración da Asemblea Xeral da ONU, a iniciativa ‘Corazóns globais’ que ten como obxectivo loitar contra as enfermidades cardiovasculares, incluíndo os ataques cardiacos e accidentes cerebrovasculares.

Cada ano estas patoloxías provocan a morte de 17 millóns de persoas en todo o mundo, como consecuencia, en moitas ocasións, de estilos de vida pouco saudables como, por exemplo, o tabaquismo, o consumo de alimentos con demasiado sal ou o sedentarismo. Unhas mortes que, ademais, poderían tamén evitarse se se mellorase o acceso á atención sanitaria e, especialmente, ás probas de presión arterial e colesterol, entre outras.

Perante isto, ‘Corazóns globais’ pretende ampliar a prevención e o control das enfermidades cardiovasculares en todo o mundo e, en especial, nos países en desenvolvemento. Para iso, conta co apoio dos Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC) de Estados Unidos, a Federación Mundial do Corazón, a Organización Mundial do Ictus, a Sociedade Internacional de Hipertensión e a Liga Mundial da Hipertensión.

“Esta iniciativa pode aforrar moitos millóns de vidas mediante o aumento gradual das medidas que xa se demostou que son eficaces na prevención das enfermidades cardiovasculares como, por exemplo, aumentar os impostos sobre o tabaco, reducir o sal dos alimentos e fortalecer os sistemas de Atención Primaria. De feito, o uso destas iniciativas permitiu reducir en máis dun 40% a mortalidade por estas patoloxías nos Estados Unidos e nun 80% entre os homes de Finlandia”, asevou a directora xeral da OMS, Margaret Chan.

Tres paquetes de acción

En concreto, ‘Corazóns globais’ conta con tres paquetes: ‘Shake’, un conxunto de exemplos de políticas baseadas en probas científicas para reducir o consumo de sal entre a poboación; ‘Corazóns’, que conta con ferramentas para mellorar o tratamento destas enfermidades nos servizos de Atención Primaria e reducir os niveis altos de presión arterial e colesterol; e ‘Mpower’, que inclúe seis medidas para axudar aos países a aplicar as directrices do Convenio Marco para o Control do Tabaco.

Así mesmo, ademais destes paquetes, a OMS vai proporcionar aos gobernos apoio técnico para implementar e ampliar as intervencións para reducir a presión arterial e previr os ataques cardiacos e accidentes cerebrovasculares.

Estas actividades inclúen o desenvolvemento de protocolos simplificados e normalizados de xestión, a mellora do acceso aos medicamentos e tecnoloxías, o desenvolvemento de plans de control do tabaco ou o seguimiento da implantación das medidas.

“Reducir a demanda dos produtos de tabaco e do sal nos alimentos pode axudar a millóns de persoas a evitar mortes innecesarias e a aparición de patoloxías cardiovasculares. Ademais, pode axudar a aforrar custos aos gobernos con recursos limitados”, apostilou o director da OMS para a Prevención das ENT, Douglas Bettcher.

‘Corazóns globais’ poñerase en marcha inicialmente en Barbados, Colombia, Etiopía, India, a República Islámica do Irán, Xordania, Nepal, Nixeria, Filipinas, Tailandia, Taxikistán e Uganda, aínda que estará aberta a todos os países que desexen participar.

Información e imaxe extraídas do Heraldo de Aragón.

0

Efectos beneficiosos da froita sobre a saúde

Bol cheo de froita variada.

  • Un consumo suficiente de froitas e verduras podería salvar ata 1,7 millóns de vidas cada ano.
  • As vitaminas, os minerais e os compostos químicos que teñen a froita e as hortalizas son esenciais para a saúde humana.
  • A inxestión de, polo menos, 400 gr de froitas e verduras ao día, compoñentes fundamentais da nosa dieta mediterránea, reduce o risco de ictus a calquera idade.
  • Recoméndase tomar polo menos tres porcións de froita ao día (1 porción = 1 mazá, pera… / 1 cunca de amorodos / 2 toros de melón).

A inxestión insuficiente de froitas e verduras é un dos 10 factores principais de risco de mortalidade a escala mundial.

Calcúlase que a inxestión insuficiente de froitas e verduras causa en todo o mundo aproximadamente un 19% dos cancros gastrointestinais, un 31% das cardiopatías isquémicas e un 11% dos accidentes vasculares cerebrais.

Coñece algo máis sobre as froitas

A cor da froita reflicte a presenza de determinados compoñentes bioactivos con diversos efectos beneficiosos para a nosa saúde. Procura de comer todos os días froitas de cada un dos seguintes grupos de cores:

Froitas clasificadas por cores
A vitamina C é un potente antioxidante e considérase esencial porque o noso corpo non a pode fabricar. O ácido ascórbico é unha das 2 formas de vitamina C que aparece nos alimentos de forma natural. A vitamina C implicouse na prevención de enfermidades como o cancro, a aterosclerose ou o arrefriado común, aínda que non hai resultados concluíntes. O kiwi é a froita, dentro das de consumo habitual en España, que máis vitamina C achega. Tamén son ricos nesta vitamina os amorodos, as laranxas ou o melón. Non esquezas consumir as froitas e os zumes xusto despois de preparalos porque moitas das vitaminas que conteñen como a C poden ser sensibles á luz, a oxidación ou a temperatura.

Os froitos secos pódense considerar aliados contra o colesterol e un puñado diario destes alimentos pode contribuír a “manter a raia ao c-LDL ou colesterol malo”. Ademais, son ricos en proteínas, fibra, vitaminas, minerais e compostos como fitoesterois e antioxidantes.

Para os galegos a mazá, os cítricos, o plátano e a pera son as froitas preferidas e dentro das verduras os grelos, as nabizas, as cebolas e os pementos. A inxestión de froitas diaria en Galicia é superior á media española pero aínda así é inferior ao recomendado.

As vitaminas, os minerais e os compostos químicos que teñen a froita e as hortalizas son esenciais para a saúde humana. Por exemplo:

  • Vitamina A: mantén a saúde da vista e fortalece o sistema inmunolóxico.
  • Potasio: promove o funcionamento do sistema nervioso e dos músculos.
  • Vitaminas do grupo B: axudan a converter os alimentos en enerxía.
  • Ácido fólico: reduce o risco dalgúns defectos conxénitos e contribúe a previr cardiopatías.
  • Vitamina C: incrementa a absorción de calcio e ferro doutros alimentos.
  • Vitamina E: é un potente antioxidante que protexe as células dos axentes canceríxeno.
  • Fibra alimentaria: contribúe ao tránsito a través do aparato dixestivo e a reducir os niveis de colesterol no sangue.
  • Fitoquímicos -como os compostos que dan aos tomates e as cenorias as súas vivas cores-: teñen efectos antioxidantes e antiinflamatorios.

*Información e imaxe extraídas de Xente con Vida.

0

O colesterol dispárase no Nadal: sinxelas pautas para controlalo

nadal

En época navideña os españois gañan de media entre dous e tres quilos de peso e poden incrementar os seus niveis de colesterol ata un 10%.

Información extraída de 20 Minutos e imaxe tirada de Pixabay.

Chega a época navideña e os excesos nas comidas poden pasar factura, sobre todo aos niveis de colesterol. Estímase que durante estas festas os españois gañan de media entre dous e tres quilos de peso e poden incrementar os seus niveis de colesterol ata un 10%. Desde Eroski Consumer aportan algunhas solucións para manter baixo control o colesterol, indican cales son as claves na súa prevención e tratamento e dan algúns consellos para coidar a saúde no Nadal.

O descontrol no comer e o beber durante as festas pasan factura á saúde. E non só co aumento de peso, que se cifra entre dous e tres quilos de media, senón nun dos seus acompañantes habituais: o colesterol malo. Este é o colesterol que se une a unha lipoproteína de baixa densidade (LDL), encargada de transportar o colesterol desde o fígado a todas as células do organismo e, do mesmo xeito, o que se deposita na parede das arterias, onde forma as temidas placas de ateroma.

Por este motivo, os excesos cometidos durante estes días de Nadal, con banquetes ricos en graxas e calorías, sen esquecer que é unha época propicia para os descoidos da medicación crónica, poden incrementar o risco cardiovascular. Segundo a Fundación Española do Corazón, FEC, nestas datas poden aumentar ata un 10% os niveis de colesterol. Ademais, consumir máis graxas saturadas durante uns días está asociado a un relaxamento que pode provocar a perda dos bos hábitos dietéticos establecidos durante o resto do ano e facer que, unha vez finalizadas as festas, se perpetúe unha pauta inadecuada de alimentación.

Aínda que os especialistas animan a gozar das comidas destas celebracións, hai que ser coidadosos para non levar un bo susto logo das festas. O mellor é ser consciente do que se inxere: non hai que comelo nin bebelo todo. Pero, como controlar o colesterol?

Controlar o colesterol

Manter baixo control o colesterol é fácil. Basta con seguir unhas sinxelas pautas dietéticas para restrinxir a inxesta de graxa, sobre todo a saturada, que é un dos nutrientes que máis o incrementa.

  • Antes de cociñar a carne de ave, é mellor quitarlle a pel. Se non é posible, retirala antes de comer. É un dos lugares onde máis se almacena este tipo de graxa.
  • Evitar cociñar con manteiga ou nata e preferir o aceite de oliva, que é unha graxa cardiosaludable.
  • Optar polos lácteos e derivados desnatados e polos queixos con baixo contido en graxa. Os lácteos enteiros e os queixos curados son moi ricos en graxas saturadas.
  • Limitar ao máximo os embutidos, aperitivos salados, salsas, bolos industriais e alimentos precociñados.

Os especialistas da FEC estiman que escoller de xeito adecuado os alimentos axuda a reducir ata un 50% a inxesta de colesterol e un 74% as graxas saturadas ao longo do día. Engaden que a vitamina C dalgunhas froitas (melón, fresas, kiwi e cítricos en xeral) e verduras (tomate, pemento, couve e couveflor) ten un papel protector nas enfermidades cardiovasculares e que os lácteos con esteroles vexetais axudan a reducir os niveis de colesterol.

Para previr e tratar o colesterol, hai dous puntos crave recoñecidos pola comunidade científica. Por unha banda, está a adopción dunha alimentación equilibrada sen graxas saturadas, como a Dieta Mediterránea, onde o aporte de graxa provén, basicamente, dos acedos grasos monoinsaturados e poliinsaturados do peixe (sobre todo, azul) e o aceite de oliva. É importante non esquecer o papel que xogan as verduras, hortalizas e froitas, os legumes, os cereais (mellor integrais) e os froitos secos (ricos en fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes).

Doutra banda, a práctica de exercicio físico aeróbico (camiñar, nadar, correr…) de tres a cinco veces por semana, que ademais de axudar a manter un peso adecuado e a previr a obesidade, demostrou aumentar o colesterol bo (HDL) e diminuír a porción prexudicial, LDL. Realizar actividade física de intensidade moderada, como camiñar a bo ritmo, é beneficioso cando se practica durante polo menos 30 minutos a maior parte dos días. Con todo, tal e como advirten desde a American Heart Association (AHA), a inactividade física contribúe ao desenvolvemento de obesidade, hipertensión arterial, baixos niveis de colesterol bo e diabetes, todos factores de risco cardiovasculares. Ante un diagnóstico médico de colesterol e só se a dieta e o réxime de actividade física non aportan os resultados esperados, o médico establecerá tratamento farmacológxico, que é distinto segundo o tipo de dislipemia que sufra a persoa (hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia ou ambos).

0

O 67% dos españois asegura que non lle preocupa coñecer os seus niveis de colesterol e o 52% descoñéceos

Un intre da presentación do estudo.

Un intre da presentación do estudo.

Onte celebrouse o Día Nacional contra o Colesterol.

Información extraída de Europa Press.

O 67 por cento dos españois asegura que non lle preocupa coñecer os seus niveis de colesterol e o 52 por cento recoñece que os descoñece, segundo mostrou o estudo demoscópico ‘Coñeces o teu nivel de colesterol?’, realizado polo Instituto Flora, e presentado este martes con motivo da celebración do Día Nacional contra o Colesterol, o 19 de setembro.

Trátase dunhas cifras “alarmantes”, a xuízo da directora de comunicación de Unilever e membro do Instituto Flora, Ana Palencia, se ademais se ten en conta que o 55 por cento dos españois que chequearon os seus niveis padecen hipercolesterolemia.

No entanto, e pese a estes datos, a investigación desvelou que España non é dos países da Unión Europa cun maior descoñecemento dos niveis de colesterol xa que mentres que o 52 por cento da poboación española o descoñece, en Alemania esta porcentaxe sitúase nun 75 por cento, en Holanda nun 71 por cento e no Reino Unido nun 70 por cento.

Por outra banda, o estudo desvelou que os españois preocúpanse “máis” polo colesterol que poidan ter os seus familiares ou amigos (82%) que do seu propio (77%) e que, ademais, o 41 por cento considera que o colesterol alto conleva asociado algún tipo de síntoma. “Isto é falso e é importante que se sexa consciente de que non hai alarmas que lles avisen. O colesterol é un inimigo silencioso e non doe”, alertou a experta.

Neste sentido, o presidente da Sociedade Española de Médicos de Atención Primaria (Semergen), José Luís Llisterri, subliñou a importancia que ten controlar os niveis de colesterol, especialmente o LDL -colesterol ‘malo’- xa que, segundo recordou, é o responsable de gran parte das mortes que se producen en España por enfermidades cardiovasculares, as cales representan a primeira causa de mortalidade.

Os esterois vexetais a reducir o nivel de colesterol

“Estímase que a hipercolesterolemia causa unha quinta parte dos episodios coronarios en España”, recalcou o experto. Por este motivo, Llisterri destacou a importancia de practicar diariamente exercicio e levar a cabo unha alimentación sa e equilibrada que, no caso daqueles pacientes con colesterol moderado, debe estar complementada con produtos ricos en esterois vexetais.

Trátase duns alimentos que, tal e como reflectiu o estudo ‘Esterois Vexetais para adultos con hipercolesterolemia moderada’ realizado pola Fundación Española de Dietistas e Nutricionistas (FEDN), conseguen reducir os niveis de colesterol LDL.

En concreto, segundo informou a presidenta da Asociación de Dietistas-Nutricionistas de Castela e León e representante de FEDN, Laura Carreño, tomar dúas ou catro tostadas con margarina enriquecida con esterois vexetais durante dúas ou tres semanas diminúe o colesterol ‘malo’ entre un 7 por cento e un 10 por cento. Ademais, esta baixada pode chegar ao 15 por cento se a persoa incorpora unha alimentación variada e equilibrada.

“En situacións nas cales a sustentabilidade do sistema sanitario está en dúbida e existe unha sobremedicación se cadra é necesario que os profesionais médicos non interveñan tanto aos seus pacientes con fármacos”, destacou o presidente de Semergen, para recomendar a todos aqueles con niveis de colesterol total por baixo dos 200 miligramos por decilitro que inclúan estes alimentos á súa dieta diaria.

Día Nacional contra o Colesterol

Por todos estes motivos, o Instituto Flora, xunto a Semergen e FEDN, creou o Día Nacional contra o Colesterol co obxectivo de sensibilizar á poboación sobre esta problemática así como para conseguir baixar os niveis de hipercolesterolemia.

Desta forma, onte instalouse na madrileña praza de Callado un espazo cardiosaludable onde, ao longo de todo o día, os visitantes puideron coñecer o seu nivel de colesterol e, en caso de telo elevado, recibir información sobre alimentación.

Así mesmo, todas as persoas que se acheguen van recibir información sobre alimentación e poderán gozar dalgúns aperitivos que axudan a reducir o colesterol e mesmo facer exercicios adaptados ás súas necesidades. “Pódense perder 7,5 anos se se ten un colesterol elevado, por iso é imprescindible que a poboación controle e diminúa os seus niveis”, resolveu Palencia.

0

Todos contra o ictus: unha vida saudable, a mellor prevención

ictus

A alimentación e o exercicio físico son dúas pezas craves na prevención dos factores de risco das enfermidades cerebrovasculares.

Información extraída de El Periódico de la Farmacia.

Por unha banda, dúas conmemoracións: o Día Mundial do Ictus e o Día Nacional da Hipertensión; por outro, dúas sociedades científicas: a Sociedade Española de Arteriosclerose, SEA, e a Sociedade Española de Hipertensión – Liga Española para a Loita contra a Hipertensión Arterial, SEH-LELHA. Por tales motivos, cada unha dela fíxonos ver, desde o seu terreo, como se pode loitar contra un inimigo común: o ictus, que se converteu nunha enfermidade neurolóxica moi común, con efectos secundarios moi graves e un elevado risco de morte.

A raíz da celebración do Día Mundial do Ictus a SEA lémbranos que, no noso país, devandito trastorno converteuse na primeira causa de mortalidade entre as mulleres e a terceira entre os homes, e que seguir uns hábitos de vida saudables pode evitar o 85 por cento dos casos de ictus.

Pola súa banda a SEH-LELHA alertou sobre o aumento do número de accidentes cerebrovasculares motivados por malos hábitos de vida, e recalcou que un adecuado control da presión arterial reduciría un 40 por cento o risco de sufrir un ictus. Estamos, pois, ante unha enfermidade previble que require atender as indicacións e recomendacións dos especialistas.

Previr é a cuestión

“Cando falamos de prevención”, sinala o doutor Fernando Civeira, presidente da SEA, “referímonos a seguir uns hábitos de vida saudables, é dicir, practicar regularmente exercicio físico e levar unha dieta equilibrada, na cal debemos reducir a cantidade diaria de sal inxerido, xa que contribúe á aparición de hipertensión, e tamén as graxas saturadas, porque elevan os niveis de colesterol en sangue”.

En concreto, destaca que por cada 40 mg/dl que se reducen os nosos niveis de colesterol LDL (malo) en sangue, o risco de sufrir un ictus isquémico diminúe nun 25 por cento. Cabe recordar, segundo demostra o estudo ENRICA, que o 50 por cento dos españois ten o colesterol elevado e a metade deles non o sabe. Por iso, para os adultos “é de vital importancia coñecer a súa concentración en sangue de colesterol e reducila cando se atope aumentada”. As concentracións aconsellables de colesterol total en sangue son ata 200 mg/dl, as de LDL ata 130 mg/dl e as de HDL por encima de 40 mg/dl.

Aproximadamente o 85 por cento de todos os ictus son isquémicos, é dicir, relacionados directamente coa arteriosclerose. Prodúcense ao depositarse grandes concentracións de colesterol nas arterias que van ao cerebro ata que se produce a súa obstrucción. Para evitar a arteriosclerose, isto é, o estreitamento das arterias, é de vital importancia controlar os factores de risco cardiovascular: conseguir manter uns niveis adecuados de colesterol e triglicéridos en sangue, regular a presión arterial, evitar a aparición de diabetes ou obesidade e abandonar o hábito de fumar.

Neste sentido, as Unidades de Lípidos da SEA, presentes en hospitais de todo o país, aseguran que nos seus máis de 25 anos de vida conseguiron reducir case á metade a probabilidade de padecer ictus isquémicos en persoas con elevado risco vascular. Existe outro tipo de ictus que non está relacionado con factores de risco cardiovasculares, senón por malformacións xenéticas e, xa que logo, pódense previr de forma máis difícil.

Ademais da prevención primaria, a Sociedade Española de Arteriosclerose resalta como moi importante para que o ictus non se desencadee que as persoas que xa o padeceron se centren na prevención secundaria para evitar que volva repetirse. Para axudar ao seu prevención, a SEA pon a disposición do paciente a web www.activatusarterias.com, unha ferramenta de información destinada ao cidadán sobre este tema.

Hipertensión arterial

Pola súa banda, o recentemente constituído Grupo de Estudo en Hipertensión e Cerebro, GEHYC, coordinado conxuntamente pola SEH-LELHA e o Grupo de Estudo de Enfermidades Cerebrovasculares da Sociedade Española de Neuroloxía, GEECV, non escatima esforzos en promocionar estilos de vida saudables e avanzar no coñecemento científico dos mecanismos implicados na lesión cerebral hipertensiva, o seu principal obxectivo. Recalca o citado Grupo que o antecedente de hipertensión arterial (HTA) está presente en sete de cada dez cardiopatías isquémicas e en oito de cada dez casos de insuficiencia cardiaca. Así mesmo, o 90 por cento dos pacientes que sufriron un ictus son hipertensos.

Tamén desde esta sociedade científica faise fincapé en que a alimentación e o exercicio físico son dúas pezas craves na prevención dos factores de risco das enfermidades cerebrovasculares, que continúan sendo unha das primeiras causas de morte en España, aínda que as cifras fóronse estabilizando grazas en parte á mellora no diagnóstico e o control da hipertensión arterial. De feito, recalca, a simple actuación sobre este factor de risco vascular lograría reducir nun 40 por cento a incidencia dun accidente cerebrovascular ou ictus.

Precisamente, aproveitando a celebración do Día Nacional da Hipertensión, a SEH-LELHA recomendou á poboación tomar periódicamente a presión arterial e levar un estilo de vida saudable que lle axude a previr o risco de sufrir un episodio cardiovascular.

A doutora Nieves Martell, presidenta desta sociedade científica, afirma que “nos últimos dez anos reducíronse polo menos vinte mil mortes por ictus atribuíbles ao mellor manexo da hipertensión arterial en España, o que é debido principalmente a un aumento do número de hipertensos tratados e controlados por parte dos médicos”.

“A máis control, menor risco de sufrir un accidente cerebrovascular”, recalca a doutora Martell, para quen, na súa opinión, a mellora do control pasa por que os pacientes coñezan as causas, as consecuencias e as terapias que existen nesta enfermidade. A este respecto, sinala, “é fundamental que o paciente estea adecuadamente formado e canto máis saiba sobre o seu estado de saúde e sobre o tratamento, canto máis sensibilizado estea sobre a súa enfermidade, mellor levará a cabo a súa terapia. O paciente debe saber que a hipertensión non é tanto unha enfermidade, senón a causa doutras moitas enfermidades cardiovasculares con consecuencias moi serias”.

Estilo de vida adecuado

Para a SEH-LELHA, no 15 por cento dos casos de hipertensión bastaría con que o paciente introducise pequenos cambios no seu estilo de vida para manter os obxectivos de saúde. Para logralo, recomenda uns sinxelos consellos:

  • Realizar exercicio físico de forma regular, como mínimo tres días á semana durante 30 minutos.
  • Levar unha alimentación saudable a partir dunha dieta equilibrada, variada e suficiente. As froitas, verduras e hortalizas non poden faltar na mesa.
  • Procurar realizar cinco comidas ao día. É máis recomendable comer pouca cantidade e de forma máis frecuente, así como priorizar a compra de alimentos frescos fronte aos procesados (precociñados ou en conserva), xa que estes adoitan conter sal engadido.
  • Reducir o consumo de sal. No seu lugar, recoméndase usar especias, herbas aromáticas e adobos, para potenciar o sabor.
  • Limitar o consumo de alcohol todo o posible.
  • Evitar o tabaco.
0

Catro sorprendentes xeitos de manter o cerebro novo

envellecer

Información extraída de La Opinión.

O deterioro mental é común e é unha das consecuencias máis temidas do envellecemento. Para contrarrestalo a maioría da xente fai “ximnasia mental”, como crucigramas e problemas de matemáticas, co fin de estimular novas conexións entre as células nerviosas. Pero hai outros xeitos máis sorprendentes nas que vostede pode axudar a previr a perda de memoria relacionada coa idade.

Estas son só catro delas:

1. Vexa documentais da natureza.

Un estudo recente publicado na revista PLoS ONE determinou que quen ven documentais da natureza obteñen mellores resultados en probas de habilidades lingüísticas que aqueles que completaron probas en liña e outros xogos cerebrais. Tamén informaron ter menos estrés e unha maior calidade de vida. Aínda así, os investigadores dixeron que os xogos cerebrais poderían ser útiles para algunhas persoas.

2. Manteña baixos os niveis de colesterol.

Un estudo de 2009 atopou que mesmo niveis moderadamente elevados de colesterol aos 40 anos poñen ás persoas en maior risco de enfermidade de Alzheimer e demencia. Ao parecer, o que beneficia o corazón tamén beneficia a mente. Polo tanto, vostede pode reducir o seu risco de desenvolver demencia ao reducir o colesterol. O estudo forma parte dun conxunto máis amplo de investigacións que se centran na importancia de abordar os factores de risco de demencia na mediana idade.

3. Teña coidado dos seus dentes.

Créao ou non, a visita ao dentista dúas veces ao ano e o uso regular do fío dental poden non só ser bos para os dentes e as encías, tamén pode ser bo para a súa mente. Un estudo recente mostrou que a boa saúde oral asociouse cun menor risco de demencia. Os investigadores seguiron a case 5.500 persoas maiores de 18 anos e descubriron que aqueles que cepillaban os dentes menos dunha vez ao día tiñan un 65% máis de probabilidades de contraer demencia que quen o fixeron todos os días. Como resultado, os investigadores aconsellan o uso diario da seda e o cepillo de dentes.

4. Beba té verde.

Un estudo de 2012 demostrou que o té verde pode aumentar as habilidades cognitivas, especialmente nos homes. Aínda que se avaliaron só unha ducia de persoas, o estudo foi o primeiro en utilizar a tecnoloxía de resonancia magnética para ver exactamente que impacto ten no cerebro un flavonoide presente no té verde. Moitos estudos recentes atoparon que esta bebida protexe contra o Alzheimer e ten un impacto positivo na mente.

0

Pistachos para mellorar os niveis do colesterol malo

pistachos

Os froitos secos, en xeral, melloran a saúde do corazón, controlan o peso e son saudables para as embarazadas.

Información extraída de El Correo.

Incluír unha ración de froitos secos como os pistachos na dieta diaria asociouse a unha redución do risco cardiovascular, da diabetes e de factores de risco para o corazón, e a unha mellora da saúde nas embarazadas que os consumen.

Concretamente, no caso dos pistachos hai varios estudos que evidencian os efectos positivos que aportan ao perfil lipídico.
En base ás conclusións obtidas por investigacións das Universidades de Tennesse ou Carolina do Leste, entre outras, existe unha mellora considerable nos ratios de LDL colesterol (coñecido como colesterol malo) e HDL colesterol.

Froitos secos e aceite de oliva virxe extra

A dieta mediterránea, enriquecida con aceite de oliva virxe extra e froitos secos, reduce o risco de sufrir problemas cardiovasculares, segundo outro estudo, Predimed, publicado recientemente en ‘New England Journal of Medicine’.

Un total de 7.447 persoas con idades comprendidas entre 55 e 80 anos participaron durante polo menos catro anos. Os participantes no estudo non tiñan problemas de corazón cando comezou a investigación, pero tiñan risco de padecelos porque tiñan diabetes ou polo menos cumprían con tres dos factores de risco, incluíndo tabaquismo, baixa presión sanguínea, colesterol elevado, obesidade ou sobrepeso, ou antecedentes familiares con problemas cardiovasculares.

Para a realización do estudo, os investigadores crearon dous grupos para o estudo: un grupo tomaba froitos secos tres veces á semana e o outro facíao menos dunha vez á semana.

No grupo que incluía na súa dieta froitos secos (entre os que se atopaban pistachos, almendras, avelás, noces, cacahuetes, piñóns, noces de macadamia e anacardos) observouse unha prevalencia significativamente menor de obesidade, síndrome metabólico e diabetes.

Para o embarazo

Outra investigación sobre a relación entre a inxesta de proteínas e a diabetes xestacional concluíu que unha dieta rica en proteínas vexetais, específicamente froitos secos, en lugar dunha dieta rica en graxas animais, estaba asociada cun menor risco de padecer diabetes xestacional.

De feito, a maioría das mulleres saben que as pipas son ricas en folatos, un nutriente indispensable para as embarazadas porque que axudan na formación e desenvolvemento dos glóbulos vermellos.

O poder nutricional das pipas

En relación a estas últimas, hai que saber que este froito seco ten un gran poder nutricional ademais de moitas propiedades beneficiosas para a saúde.

Ricas en graxas saudables, antioxidantes (acedos felónicos e Vitamina E) e minerais (zinc e ferro, entre outros), as pipas convértense nun “súper alimento” -como o son tamén as cebolas, o allo ou o brécol- que axuda a previr enfermidades cardiacas e o cancro grazas ao selenio que contén.

En canto a esas graxas saudables, os estudos revelan que as dietas moderadas en graxa, pero altas en graxas insaturadas (mono e poliinsaturadas) tamén chamadas beneficiosas, poden ser máis saudables que as dietas baixas en graxas. E, aínda que as pipas conteñen lípidos, case o 90% compóñeno graxas beneficiosas.

Fonte de mocidade

Se a cada froito seco se lle recoñecen unhas vantaxes nutricionais únicas como as propiedades suavizantes e reafirmantes das améndoas na pel ou o alto contido en Omega das noces, ás pipas de xirasol hai que outorgarlles o mérito da vitamina E.
Esta e a súa potente acción antioxidante e antiradicais libres axudan a reforzar a barreira cutánea fronte aos ataques externos.
Ese reforzo da función logra que se reactive a produción de fibras de coláxeno -proteína que dá firmeza á pel- e estimula o metabolismo cutáneo, é dicir, a formación de células novas.

A isto hai que sumarlle que esta vitamina xunto ao selenio funciona como antioxidante, freando o avance nocivo dos radicais libres, responsables do envellecemento do organismo.

0

Unha dieta rica en fibra pode reducir o risco de ictus

fibra

Información extraída de Web Consultas.

Unha investigación que se baseou na análise de oito estudos sobre todos os tipos de accidente cerebrovascular revelou que por cada incremento de sete gramos -unha porción de pasta de trigo integral e dúas porcións adicionais de froita ou verdura- no consumo de fibra diaria redúcese un 7% a posibilidade de sufrir un ictus por primeira vez.

Para chegar a esta conclusión, os investigadores combinaron os datos dos estudos observacionais -que foran realizados entre 1990 e 2012- con factores de risco de ictus como o hábito tabáquico e a idade.

Como explica a autora principal do traballo, Diane Threapleton, da Universidade de Leeds, en Reino Unido, unha dieta rica en fibra, que inclúa alimentos como grans integrais, froitos secos, verdura e froita, é recomendable para toda a poboación, pero especialmente para aquelas persoas que teñan factores de risco para sufrir un accidente cerebrovascular como fumar, padecer hipertensión arterial, ou sobrepeso.

En estudos previos xa se observou que a fibra dietética pode contribuír a diminuír os factores de risco mencionados, así como o colesterol malo (LDL). De feito, a Asociación Americana do Corazón aconsella unha cantidade media diaria de fibra na dieta de polo menos 25 gramos. Para conseguir esta cantidade é necesario consumir entre seis e oito porcións de grans e de oito a dez porcións de froitas e verduras.

Con todo, como apunta Threapleton, é necesario concienciar á xente sobre a importancia de inxerir maior cantidade de fibra na dieta e como facelo, xa que a maioría non alcanza os niveis diarios recomendados polos expertos.

0

Niveis de colesterol e risco de ictus

colesterol

Información extraída de Stroke Strike.

Os pacientes con infarto cerebral de tipo isquémico ou embolia cerebral, teñen uns niveis de colesterol máis elevados que as persoas sas con cifras normais de colesterol. Deixar de fumar, controlar a tensión arterial mediante dieta e medicamentos se é necesario, o exercicio físico, reducir os niveis de colesterol tanto con dieta como con medicación, se se precisa, e manter o peso adecuado, son as mellores medidas para reducir o risco de padecer un ictus.

Controlar o seu colesterol e outros tipos de graxas no sangue (lípidos) pode axudalo a previr outros problemas. Se os seus niveis de lípidos non están no desexado, pode aumentar o seu risco de padecer enfermidades do corazón, ataques ao corazón e derrames ou embolias cerebrais. Para controlar os lípidos no sangue, é necesario facer cambios no estilo de vida e, ás veces, tomar medicamentos. Os tratamentos son diferentes para cada persoa. Hai quen poden lograr os niveis desexados de lípidos no sangue con cambios no estilo de vida, tales como comer equilibradamente de forma sa e a actividade física. Outros requiren cambios dese tipo e, ademais, medicamentos para o control do colesterol.

A finais do século XX e inicio do XXI, publicáronse dous estudos prospectivos con estatinas (medicamentos utilizados por baixar o colesterol) nos que se demostrou un importante papel dos lípidos no aumento do risco de ictus. A redución plasmática (en sangue) dos niveis de LDL-colesterol relacionouse cunha importante disminución na incidencia de cardiopatía isquémica e de ictus (redución do 31%). Por outra banda, demostrouse que os niveis baixos de HDL-colesterol representan un factor de risco independente e importante para o ictus isquémico.

Polo Doutor Rafael Durá.