0

31 de maio: Día Mundial Sen Tabaco 2017

Día Mundial sen Tabaco

“O tabaco é unha ameaza para todos” é o lema da Organización Mundial da Saúde.

Con ocasión do Día Mundial Sen Tabaco 2017, a OMS recorda a ameaza que representa este produto para o desenvolvemento dos países e fai un chamamento aos seus gobernos para que apliquen medidas firmes de control do tabaco, como a prohibición de comercializalo e publicitalo, a promoción do empaquetado neutro dos produtos que o conteñen, o aumento dos impostos especiais e a prohibición de fumar en espazos públicos pechados e lugares de traballo.

O tabaco é un dos principais factores de risco cerebrovascular; é dicir, que o seu consumo está directamente relacionado coa posibilidade de ter un ictus. O ictus é a primeira causa de morte en Galicia, e a segunda no conxunto do Estado -a principal contando só ás mulleres-. Ademais, é o principal causante do dano cerebral adquirido, no 78% dos casos.

FEGADACE anima a seguir as recomendacións da Organización Mundial da Saúde para “Liberarse do Tabaco”.

Advertisements
0

As farmacias coruñesas implícanse para concienciar sobre o ictus

Cartel cos síntomas de alarma do ictus.

A Consellería de Sanidade puxo en marcha o Plan Ictus Galicia, que ten como obxectivo divulgar cuestións básicas sobre o ictus e tratar de previr as súas consecuencias. Dentro deste plan, acordouse que as farmacias coruñesas exhiban carteis informativos. A idea é que a concienciación sobre o ictus sirva para aumentar o número de pacientes que reciben atención especializada urxente, aumentar o número de tratamentos trombolíticos, reducir os tempos entre os síntomas e o inicio do tratamento e incrementar o número de pacientes tratados en menos de 4,5 horas, así como reducir os ingresos hospitalarios.

Como se pode ver no cartel que mostran as farmacias, o eixe de prevención céntrase á hora de divulgar os síntomas en tres F (Fala, Forza e Faciana) que se refiren respectivamente a se o paciente é incapaz de dicir correctamente algunhas palabras simples, se non pode elevar os dous brazos á mesma altura durante dez segundos ou cando sorrí sen mostrar todos os dentes.

Perante algún dos síntomas anteriormente citados o protocolo de actuación inclúe chamar ao 061 e explicar os síntomas, trasladar ao paciente ao hospital para valorar o seu estado e contactar co Centro de Atención ao Ictus para dar soporte técnico ao centro hospitalario que estea realizando a intervención.

Información extraída de Diariofarma.

0

A importancia do deporte na terceira idade

Debuxo de dúas persoas facendo deporte.

Manter unha actividade física regular é unha das accións que podemos levar a cabo para previr o dano cerebral por ictus. A medida que nos facemos maiores nosas capacidades físicas pódense ver reducidas, pero isto non significa que se deba abandonar o deporte ou as rutinas para manter o noso corpo activo. Os maiores tamén poden -e deben- incluír rutinas de exercicio na súa actividade diaria. Estas rutinas non só axudarán fronte aos accidentes cerebrovasculares, tamén fortalecerán o corpo preparándonos para previr as caídas e os golpes.

A OMS recomenda aos maiores de 65 anos que adiquen polo menos 150 minutos semanais a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas durante tres ou máis días á semana. Camiñar, nadar, bailar ou exercicios de flexibilidade e tonificación como o ioga son algunhas das actividades que calquera persoa pode realizar con facilidade. Tamén é recomendable participar en rutinas dirixidas por un especialista, como esta publicada pola Aula de Pacientes de Castela e León. Nela inclúense os seguintes tipos de exercicios:

  • Exercicios dinámicos: ao comezo da rutina para quentar articulacións e aumentar a flexibilidade.
  • Exercicios de equilibrio, forza e resistencia: son actividades importantes ás que non hai que ter medo, porque o traballo para aumentar ou manter a nosa masa muscular, ben sexa con pesas ou con elementos que poidamos ter na casa, axudaranos a conservar forzas. As persoas cun corpo máis forte teñen máis opcións para manter o equilibrio e previr caídas.
  • Estiramentos: os estiramentos débense realizar antes e despois do exercicio. Son moi importantes porque melloran nosa flexibilidade pero, sobre todo, porque preveñen lesións e dores musculares posteriores.

Estas actividades pódense realizar de forma individual ou en grupo. Sexa como sexa, sempre é posible realizar exercicio e ter un envellecemento activo dentro das posibilidades de cada persoa con rutinas adaptadas a cada necesidade. No caso de que non se realice ningunha actividade e se desexe comezar unha rutina, é moi importante acudir ao médico, realizar unha revisión e deixarnos aconsellar tanto por el como por un especialista en actividades físico deportivas.

Consellos recollidos da páxina web de FEDACE. Hai máis información no vídeo que vai a continuación ou neste artigo da Aula de Pacientes de Castela e León.

0

Evitar os golpes de calor

Consellos do Ministerio para a calor.

O inicio dos meses de verán provoca un aumento das temperaturas para o que debemos prepararnos. Segundo o Ministerio de Sanidade, Servizos Sociais e Igualdade, en 2015 déronse 24 falecementos atribuíbles a golpes de calor, afectando a persoas cunha media de idade de 73,4 anos. Os golpes de calor tamén poden causar dano cerebral. En xeral, as persoas maiores ou con dependencia poden ser máis propensas a sufrir un golpe de calor, polo que deberemos tomar medidas para previlos.

Combater a calor depende de nós mesmos/as. Podemos axudar a outras persoas a pasar mellor a onda de calor seguindo unhas recomendacións sinxelas:

  1. Beber auga e líquidos con frecuencia, aínda que non se teña sede.
  2. Non abusar das bebidas con cafeína, alcohol ou azucre porque poden facer perder máis cantidade de líquido corporal.
  3. É conveniente permanecer o maior tempo posible en lugares frescos, á sombra ou climatizados.
  4. Evitar a rúa ás horas máis calurosas, de 12:00 a 17:00. En especial evitar facer deporte nese período.
  5. Hai que usar roupa lixeira, frouxa e que deixe transpirar.
  6. Ensaladas, froitas, verduras e zumes son as mellores aliadas para repoñer os sales perdidos pola suor. Sempre é preferible unha comida lixeira.
  7. Se sentes algún síntoma de golpe de calor durante máis dunha hora, consulta ao teu médico.
  8. As persoas que se estean medicando deben gardar as súas medicinas en lugar fresco.
  9. Non deixar soa a ningunha persoa nun vehículo estacionado e pechado.
  10. Coida a túa pel cos protectores solares adecuados e usa lentes de sol.

Consellos para o verán.

Podes atopar máis información sobre os golpes de calor, as súas consecuencias e as súas medidas de prevención na web do Ministerio de Sanidade, Servizos Sociais e Igualdade e no seu folleto ‘Verán Saúde’.

*Información extraída da páxina web de FEDACE.

0

Unha boa forma física na mediana idade prevén os ictus ao chegar a maiores

Pés de varias persoas facendo deporte.

As persoas cunha boa condición física cumpridos os 45 teñen un risco ata un 37% menor de padecer un ictus chegados os 65.

O exercicio físico é bo para a saúde. Unha realidade constatada por multitude de investigacións que demostran que as persoas cunha boa condición física teñen menos risco de desenvolver numerosas enfermidades, entre outras as cardiovasculares, a obesidade, a diabetes ou o cancro. Ademais, o beneficio do exercicio físico mantense a longo prazo. Unha evidencia á que agora se suma a acadada por un estudo levado a cabo por investigadores do Centro Médico da Universidade Texas Southwestern en Dallas (EE.UU.), no que se mostra que as persoas cunha boa forma física na mediana idade teñen un risco ata un 37% inferior de sufrir un ictus ao chegar aos 65 anos.

Como explica Ambarish Pandey, director desta investigación publicada na revista ‘Stroke’, “todos oímos dicir que o exercicio é bo para nosa saúde. Pero aínda hai moita xente que non o practica. A nosa esperanza é que os resultados deste traballo, no que se constata obxectivamente a prevención dunha enfermidade tan mortal como o ictus, motive á poboación para empezar a moverse e poñerse en boa forma”.

Previr o ictus

Para levar a cabo o estudo, os autores analizaron os historiais médicos de 19.815 adultos, un 79% dos mesmos varóns, que realizaran un test de esforzo para medir a súa capacidade cardiopulmonar cando tiñan unha idade entre os 45 e os 50 anos.

Os resultados mostraron que, comparados con aqueles cunha baixa capacidade cardiopulmonar, os participantes cunha boa forma física na mediana idade tiveron un risco un 47% menor de padecer un accidente cardiovascular á idade de 65 anos. Un beneficio, ademais, que resultou independente doutros factores de risco asociados ao ictus, caso da hipertensión arterial, a diabetes tipo 2 ou a fibrilación auricular.

En consecuencia, como destaca Jarett Berry, co-autor do estudo, “os nosos resultados avalan o papel independente e único do exercicio físico na prevención do ictus”. Un aspecto moi a ter en conta dado que cada ano preto de 120.000 españois -e máis de 17 millóns de persoas en todo o planeta- padecen un ictus, enfermidade que se corresponde cunha das primeiras causas globais de mortalidade e discapacidade.

Pero como conclúen os autores, “canto mellor é a forma física na mediana idade, menor é o risco de acabar padecendo un ictus ao cumprir os 65 anos”.

Hai que facer exercicio

Co obxectivo de preservar unha boa saúde, tanto presente como futura, os expertos recomendan a realización semanal de 150 minutos de exercicio moderado ou de 75 minutos de actividade física intensa. Ou de forma máis simple, 30 minutos diarios durante cinco días á semana é suficiente para manter unha boa saúde cardiovascular.

Con todo, como incide Ambarish Pandey, “polo xeral, a día de hoxe ter unha baixa condición física segue sendo un factor de risco ignorado na práctica clínica. Pero os nosos resultados suxiren que esta baixa forma física na mediana idade é un factor adicional que debe ser tratado para axudar a previr o ictus nunha etapa máis avanzada da vida”.

*Información e imaxe extraídas de ABC Salud.

0

A froita fresca, asociada con menor risco de ictus

Laranxas partidas ao medio.

Unha porción de 100 gramos de froita por día asociouse con aproximadamente un terzo menos de mortalidade cardiovascular.

As persoas que comen froita fresca a maioría dos días teñen menos risco de ataque cardiaco e accidente cerebrovascular que as que a consumen de cando en cando, segundo un novo estudo publicado na revista ‘New England Journal of Medicine’. Os achados proveñen dun estudo de sete anos de medio millón de adultos en Chinesa, onde o consumo de froita fresca é moito menor que en países como Reino Unido ou Estados Unidos.

Investigadores da Universidade de Oxford, en Reino Unido, e a Academia Chinesa de Ciencias Médicas levaron a cabo un estudo a grande escala, a nivel nacional, de 500.000 adultos de dez localidades urbanas e rurais ao longo da China, facendo un seguimento da súa saúde durante sete anos mediante os rexistros de defunción e os rexistros hospitalarios electrónicos da enfermidade. A investigación realizouse con persoas sen historial de enfermidades cardiovasculares ou tratamentos antihipertensivos cando entraron no estudo.

A froita é unha rica fonte de potasio, fibra dietética, antioxidantes e outros diversos compostos potencialmente activos, e contén pouco sodio ou graxa e relativamente poucas calorías. A análise atopou que o consumo de froitas (que foi principalmente mazás ou laranxas) está fortemente vinculado con moitos outros factores, como a educación, a presión arterial, a diminución da glucosa en sangue e non fumar.

Pero despois de separar o que se sabía destes e outros factores, unha porción de 100 gramos de froita por día asociouse con aproximadamente un terzo menos de mortalidade cardiovascular e a relación foi similar nos diferentes ámbitos de estudo e tanto en homes como en mulleres.

O autor do estudo, o doutor Huaidong Du, da Universidade de Oxford, en Reino Unido, sinala: “a asociación entre o consumo de froitas e o risco cardiovascular parece ser máis forte na China, onde moitas persoas aínda comen pouca froita, que nos países de altos ingresos, onde o consumo diario de froitas é máis común”.

O co-autor desta investigación, o profesor Liming Li, da Academia Chinesa de Ciencias Médicas, subliña: “Un informe recente da ‘Carga Global de Enfermidades’ puxo o consumo baixo de froitas como unha das principais causas de morte prematura na China. Con todo, isto baséase en pouca evidencia da propia China”.

O autor principal, o profesor Zhengming Chen, da Universidade de Oxford, engade: “É difícil saber se o menor risco en persoas que comen máis froita fresca se debe a un efecto protector real. Se é así, o consumo xeneralizado de froita fresca na China podería previr ao redor de medio millón de mortes cardiovasculares ao ano, incluíndo 200.000 antes dos 70 anos, e un número aínda maior de accidentes cerebrovasculares non fatais e ataques ao corazón”.

*Información e imaxe extraídas de Heraldo.

0

Efectos beneficiosos da froita sobre a saúde

Bol cheo de froita variada.

  • Un consumo suficiente de froitas e verduras podería salvar ata 1,7 millóns de vidas cada ano.
  • As vitaminas, os minerais e os compostos químicos que teñen a froita e as hortalizas son esenciais para a saúde humana.
  • A inxestión de, polo menos, 400 gr de froitas e verduras ao día, compoñentes fundamentais da nosa dieta mediterránea, reduce o risco de ictus a calquera idade.
  • Recoméndase tomar polo menos tres porcións de froita ao día (1 porción = 1 mazá, pera… / 1 cunca de amorodos / 2 toros de melón).

A inxestión insuficiente de froitas e verduras é un dos 10 factores principais de risco de mortalidade a escala mundial.

Calcúlase que a inxestión insuficiente de froitas e verduras causa en todo o mundo aproximadamente un 19% dos cancros gastrointestinais, un 31% das cardiopatías isquémicas e un 11% dos accidentes vasculares cerebrais.

Coñece algo máis sobre as froitas

A cor da froita reflicte a presenza de determinados compoñentes bioactivos con diversos efectos beneficiosos para a nosa saúde. Procura de comer todos os días froitas de cada un dos seguintes grupos de cores:

Froitas clasificadas por cores
A vitamina C é un potente antioxidante e considérase esencial porque o noso corpo non a pode fabricar. O ácido ascórbico é unha das 2 formas de vitamina C que aparece nos alimentos de forma natural. A vitamina C implicouse na prevención de enfermidades como o cancro, a aterosclerose ou o arrefriado común, aínda que non hai resultados concluíntes. O kiwi é a froita, dentro das de consumo habitual en España, que máis vitamina C achega. Tamén son ricos nesta vitamina os amorodos, as laranxas ou o melón. Non esquezas consumir as froitas e os zumes xusto despois de preparalos porque moitas das vitaminas que conteñen como a C poden ser sensibles á luz, a oxidación ou a temperatura.

Os froitos secos pódense considerar aliados contra o colesterol e un puñado diario destes alimentos pode contribuír a “manter a raia ao c-LDL ou colesterol malo”. Ademais, son ricos en proteínas, fibra, vitaminas, minerais e compostos como fitoesterois e antioxidantes.

Para os galegos a mazá, os cítricos, o plátano e a pera son as froitas preferidas e dentro das verduras os grelos, as nabizas, as cebolas e os pementos. A inxestión de froitas diaria en Galicia é superior á media española pero aínda así é inferior ao recomendado.

As vitaminas, os minerais e os compostos químicos que teñen a froita e as hortalizas son esenciais para a saúde humana. Por exemplo:

  • Vitamina A: mantén a saúde da vista e fortalece o sistema inmunolóxico.
  • Potasio: promove o funcionamento do sistema nervioso e dos músculos.
  • Vitaminas do grupo B: axudan a converter os alimentos en enerxía.
  • Ácido fólico: reduce o risco dalgúns defectos conxénitos e contribúe a previr cardiopatías.
  • Vitamina C: incrementa a absorción de calcio e ferro doutros alimentos.
  • Vitamina E: é un potente antioxidante que protexe as células dos axentes canceríxeno.
  • Fibra alimentaria: contribúe ao tránsito a través do aparato dixestivo e a reducir os niveis de colesterol no sangue.
  • Fitoquímicos -como os compostos que dan aos tomates e as cenorias as súas vivas cores-: teñen efectos antioxidantes e antiinflamatorios.

*Información e imaxe extraídas de Xente con Vida.

0

Diabetes e ictus: alerta de Nadal

Doces de Nadal, pouco recomendables para previr o ictus.

Cómpre inxerir os doces con moderación para previr o ictus.

A clave non está en asustarse, non pasalo ben e pensar que non hai alternativas. Pola contra, si reside en ser precavidos, poñer limites e estar atentos aos sinais do noso corpo. O Nadal é un periodo en que os excesos, as comidas graxas e os desaxustes horarios son protagonistas indiscutibles. Aquí tes consellos para coidar a diabetes e previr o ictus.

Información e imaxe extraídas de EFE Salud.

Excesos e cambios de rutina. Comidas copiosas, a deshoras, embutido, carnes moi graxas, turróns, mazapáns, polvoróns. Prácticas natalicias nunca boas para a saúde, e coas que hai que ter especial coidado se existen ademais outros factores de risco. Se es diabético, xa tiveches un ictus, ou es un paciente en tratamento de anticoagulación, presta atención a estes consellos. E ten en conta unha cousa: nada debe impedirche pasalo ben se así o desexas.

Nadal e diabetes de tipo 2

  • A campaña ‘É diabetes, tómaa en serio’ recomenda axustar os menús para evitar excesos. Martina Miserachs, dietista-nutricionista, aconsella pratos lixeiros, como un consomé ou unha crema de verduras, e de segundo carnes brancas, peixes, verduras e pan integral. A sobremesa, que sexa froita.
  • A experta destaca que pese aos excesos, é fundamental non saltarse ningunha comida para compensalos.
  • O alcohol, ademais de calórico, pode empeorar o control glucémico. Mellor auga, pero se bebes alcohol, que sexan bebidas fermentadas ou de baixa graduación, e durante as comidas.
  • Non abuses dos doces, pero podes probalos con moderación. Elixe variedades sen azucres engadidos.

Pacientes anticoagulados e prevención do ictus

  • Evitar as carnes graxas e, unha vez máis, os excesos, recoméndanos o doutor Jesús Manuel Casado, da man dunha iniciativa de Boehringer Ingelheim.
  • Perante problemas dixestivos que duren máis de 24 horas, as persoas en tratamento de anticoagulación tradicional deben realizarse unha monitorización precoz dos niveis de INR.
  • Coidado con tratamentos antiácidos e cos antibióticos, típicos nestas datas, pois poden interferir os tratamentos mencionados.
  • O alcohol interfere directamente nestes pacientes, polo que se desaconsella a súa inxestión.
  • Despistes coa medicación? Se pasaron menos de 6 ou 8 horas, pódese tomar. Se non, o mellor é aguantar ata a seguinte toma. Non se debe “dobrar a dose ao día seguinte”, remarca o experto.
0

FEGADACE solicita doazóns para unha campaña de prevención

noticia-dona

“Apoia a prevención do ictus” é o chamamento de FEGADACE solicitando microapoios económicos para financiar unha campaña de sensibilización sobre o que é a principal causa do dano cerebral. Desde o pasado luns, 22 de xuño, e ata o luns 20 de xullo, a Federación Galega de Dano Cerebral vai estar solicitando a colaboración económica de toda a cidadanía para poder afrontar os gastos dunha campaña de prevención do ictus centrada en informar sobre os seus síntomas de alarma.

O ictus é a principal causa do dano cerebral adquirido (DCA), no 78% dos casos. É a segunda causa de morte, e a primeira en mulleres. Tamén provoca a maioría de discapacidades adquiridas. Cando se produce un ictus, é fundamental actuar rápido. Cómpre coñecer ben os seus síntomas de alerta para recoñecelos e acudir inmediatamente ao hospital. Administrar o tratamento nas primeiras catro horas é vital para reducir as posteriores secuelas.

O movemento asociativo do dano cerebral, así como as institucións sanitarias, teñen detectado un profundo descoñecemento deses síntomas de alerta do ictus. Dado que a instancia pública aínda non comezou a traballar nesta liña, FEGADACE decidiu solicitar a colaboración cidadá para realizar unha campaña de sensibilización que achegue a amplos sectores sociais os síntomas de alarma do ictus e que informe sobre as pautas a adoptar no caso de que se produza.

A campaña vai estar microfinanciada por aportacións dun mínimo de 10 euros e sen cota máxima. O obxectivo é que moitas persoas fagan pequenas achegas para, entre todas, acadar os 2.000 euros necesarios para deseñar, producir e difundir a campaña de prevención do ictus. FEGADACE dáse de prazo un mes -do 22 de xuño ao 20 de xullo para acadar esa cantidade-. Ao longo das vindeiras semanas irase informando da marcha das doazóns e do diñeiro recadado.

A base social de FEGADACE é ben consciente da necesidade de informar sobre o ictus. Cunha pequena aportación, calquera pode facer posíbel a campaña informativa da Federación. Unha pequena cantidade non suma, senón que multiplica os apoios. Dona, difunde, frea o ictus.

0

Seis consellos para a prevención do dano cerebral adquirido nas vacacións

vacacions

A rutina da vida diaria facilita levar uns hábitos saudábeis. Dividimos o día segundo as actividades laborais, as comidas, as obrigas… Que nos fan planificar e sermos quen de coidar mellor a nosa alimentación ou de reservar un rato cada semana para facer deporte.

Nas vacacións, e máis se se vai de viaxe, é moi doado abandonar estes bos hábitos. Prodúcese un desequilibrio e aumenta a ameaza dos factores de risco do dano cerebral adquirido. Con estes seis consellos queremos axudarvos a trasladar os hábitos de vida saudábel ao contexto vacacional, insistindo nos factores de risco adicionais que se incrementan coas actividades de lecer.

1. Extremar as precaucións na estrada.

A lista de consellos para as vacacións comeza no mesmo momento de saír da casa. Se o medio de transporte escollido é o vehículo particular, debemos ter moito coidado na estrada. Planificar ben a viaxe, turnarse ao volante, non conducir más de dúas horas seguidas, ventilar ben o coche e coidar a inxesta de líquidos e alimentos son pautas que axudan ao benestar da persoa que conduce. Extremar as precaucións na circulación, tendo en conta que os desprazamentos se multiplican e o tráfico se incrementa, é fundamental para evitar accidentes de tráfico. Estes son a segunda causa do dano cerebral adquirido.

Os peóns tamén deben ter coidado, especialmente nas zonas moi transitadas. Motoristas e ciclistas non deben esquecer o casco aínda que o traxecto previsto sexa de curta duración.

2. Froita, verdura… e moita auga!

De vacacións, e especialmente comendo fóra da casa, é moi doado deteriorar a nosa alimentación, inxerindo máis graxas en forma de fritos, postres… Manter os horarios e facer cinco comidas ao día é bo para minimizar os cambios no organismo. En canto aos menús, é bo manter a inxesta de verduras e legumes (o calor axuda a que as ensaladas vaian ben como primeiro prato), optar polas técnicas de cociña máis sinxelas (verduras ao vapor, peixe grellado, carne á prancha…) e prestar especial atención aos postres, evitando os de fabricación industrial, dosificando os xeados, e aproveitando para tomar algunha froita.

Nos almorzos e nas excursións tamén é unha boa idea levar algo de froita para repoñer nutrientes.

Hidratarse de maneira abundante é fundamental para frear os riscos do calor. A auga é a mellor maneira; tamén poden ser boas algunhas infusións (especialmente o té verde, cargado de antioxidantes), os zumes de froitas naturais, e as bebidas isotónicas (no caso de actividade deportiva forte). Débense evitar, iso si, os refrescos (cheos de azucre) e moderar o consumo de alcol. No caso de viaxes a países subdesenvolvidos, a auga para o consumo debe ser sempre embotellada.

Unha alimentación equilibrada mantén a raia o risco de ictus: por que non poñela en práctica, tamén, nas vacacións?

3. Fai turismo camiñando e refréscate nadando.

O verán convida a practicar deporte ao aire libre. Cómpre non facelo nas horas nas que o sol ten máis forza, e tamén é importante, unha vez máis, manter unha continua hidratación.

Nas viaxes podemos aproveitar para coñecer novos lugares desprazándonos en bicicleta, facendo pequenos roteiros, ou paseando polas cidades en lugar de empregar medios de transporte mecánico.

A natación é o deporte rei do verán: na praia, no río ou na piscina é posíbel gozar dunha actividade refrescante e moi completa. Nadar en pequenos intervalos de cinco minutos é suficiente para que esta actividade repercuta positivamente no organismo. Neste caso a precaución debe extremarse no río, non empregando máis que as zonas habilitadas para o baño, e na praia, seguindo as indicacións -bandeiras verde, amarela e vermella- e non afastándose demasiado da beira para nadar. É importante sinalar que pequenos despistes e perdas producen afogamentos, e que a falta de osíxeno tamén pode causar dano cerebral.

3. Mergullo con seguridade.

Directamente relacionado coa natación está o perigo de traumatismos cranioencefálicos, que se incrementan no verán polos xogos no momento do mergullo. Hai risco na piscina, no río, e na praia. Cómpre ter especial coidado en zonas descoñecidas, rochosas, de augas turbias ou con pouca visibilidade, e comprobar como é a superficie baixo a auga antes de tirarse.

4. A modo, e pola sombra, para evitar as caídas.

As persoas maiores deben ter especial coidado de manter a hidratación e evitar os golpes de calor, que poden provocar leves desmaios que conduzan a caídas e traumatismos no cerebro. Non se debe saír nas horas de máis calor, e se se fai débese cubrir a cabeza e beber auga con aínda máis frecuencia.

Especial atención merecen tamén as zonas húmidas relacionadas co baño estival, como os vestiarios e as duchas das piscinas. Andar a modo, empregar as agarradeiras e moverse con precaución son pautas que minimizan o risco de golpes por caídas.

5. Manter o coidado da saúde vascular.

As viaxes, especialmente en avión, poden repercutir negativamente na circulación do sangue. Evitar a roupa apretada, mover as pernas con frecuencia no caso de viaxes longas -en calquera medio de transporte-, e usar un calzado axeitado tamén son pautas importantes para reducir o risco de ictus.

No caso de facer turismo exterior, debemos levar connosco un pequeno botiquín -seguindo as indicacións adecuadas para o país de destino-. Non esquecer os tratamentos habituais tamén é moi importante: manteñamos as rutinas que nos favorecen!

6. Descanso, relaxación e axuda mutua.

Manter a rutina do sono, deixar na casa os teléfonos móbiles e outros dispositivos, non consumir televisión, gozar do pracer da lectura, desprazarse a lugares tranquilos, evitar os ruídos e, en definitiva, abandonarse ao descanso, son consellos que nos axudarán a deixar atrás o estrés da vida diaria e que nos cargarán as pilas para a volta.

No caso de que no noso contorno haxa coidadores/as de outras persoas en situación de dependencia, é bo achegarse e ofrecerlles a nosa axuda. Se os recursos públicos son insuficientes para o respiro familiar, intentemos comunitariamente facerlle a vida máis fácil a quen ten a responsabilidade dos coidados. Turnarse ou substiuír ao coidador ou coidadora axudará a que esta tamén poida ter vacacións.

A vida social tamén nos relaxa e nos enriquece: aproveitemos as vacacións para visitar familiares e amizades. Pasar o tempo con eles/as tamén favorece o descanso, a desconexión, e a risa!