Arquivo por días: 23/06/2014

0

Camiñar con moitos anos

|

andar

Información e imaxe extraídas de Infosalus.

É a forma máis popular de facer exercicio entre quen alcanzaron a idade dourada e con motivo. Os principais beneficios de camiñar evidéncianse no funcionamento cardiaco, respiratorio e sanguíneo pero tamén nos músculos e con eles na saúde ósea.

Segundo explican desde a web da Fundación da Asociación Americana de Xeriatría, camiñar pode fortalecer os músculos, axuda a previr o aumento de peso, diminúe os riscos de enfermidade cardiaca, ictus, diabetes e osteoporose, mellora o equilibrio e diminúe a posibilidade de caer. Os especialistas advirten, con todo, que o primeiro que deberían facer os maiores antes de planear a súa primeira camiñada é pedir consello ao seu médico.

Infosalus recolle os consellos que ofrecen desde a institución americana para aqueles maiores que queiran empregar camiñar como exercicio:

  • Falar primeiro co médico de cabeceira: hai que sinalar ao médico se existe algunha dor ou problemas para camiñar. É importante estar tan san como sexa posible antes de comezar a camiñar, pero non hai que deixar que un problema de saúde impida empezar a facelo. Moitas persoas séntense mellor unha vez que comezan a moverse.
  • Planear un programa para camiñar co médico: se pasou longo tempo desde que se facía exercicio, o facultativo recomendará camiñar só unha ou dúas mazás ao principio para aos poucos e lentamente alcanzar os 20 ou 30 minutos diarios. É importante ter en mente que o máis importante é comezar e non preocuparse pola cantidade de quilómetros que se percorran. “Amodo e sen parar gáñanse carreiras”, animan desde a institución norteamericana.
  • Utilizar os zapatos adecuados: unhas zapatillas de deporte confortables funcionan á maioría de persoas, pero é bo comentalo cos profesionais da saúde.
  • Consiga compañía: as posibilidades de manter un programa para camiñar son maiores se se consegue que algún veciño, amigo ou familiar camiñe co maior.
  • Non deixar que o bastón ou o andador sexan un obstáculo: está ben utilizar bastón ou andador se o maior xa ten un. Estas dúas axudas poden mellorar o equilibrio e eliminar peso das articulaciones doloridas.
  • Buscar o ritmo correcto: os xeriatras estadounidenses recomendan andar tan rápido como se poida pero non demasiado rápido. Deberíase poder falar cun amigo ao camiñar.