0

9 hábitos que matan neuronas e afectan á saúde cerebral

Un cerebro e unha neurona de preto.

Para evitar o deterioro cognitivo é moi importante que estimulemos o noso cerebro a diario, ben sexa lendo ou practicando algún xogo mental que nos axude a exercitalo.

Os trastornos que afectan á saúde cerebral adoitan ter a súa orixe en factores hereditarios, na idade ou nalgún tipo de lesión; con todo, está demostrado que hai determinados hábitos que tamén poden estar relacionados, porque matan as neuronas e diminúen a súa actividade.

A saúde cognitiva vai diminuíndo conforme pasan os anos, o que fai que en idades moi avanzadas haxa perda da memoria e máis dificultades para realizar tarefas habituais que antes eran moi simples.

No entanto, hai quen presenta este tipo de problemas en idades máis temperás debido ao deterioro que sofren pola práctica constante de actividades que comprometen a función cerebral.

Pese a que en case todos os casos os efectos non se producen de inmediato, todo o mundo debería ser conscientes de que, a longo prazo, xeran danos que son irreversibles.

Destacando a importancia de manter unha adecuada función neuronal para conservar o bo estado do cerebro, a continuación queremos compartir eses 9 costumes pouco saudables que lles afectan.

1. As situacións estresantes.

Unha persoa que está sometida a constantes situacións de estrés adoita ter máis dificultade para concentrarse e usar as súas habilidades cognitivas.

Isto débese a que esta resposta do organismo mata as neuronas e, nalgúns casos, impide que se formen outras novas no hipocampo.

2. Non almorzar ben.

O almorzo non só desenvolve un papel fundamental no metabolismo e o peso corporal, senón que resulta necesario para activar o cerebro a primeira hora da mañá.

A falta de proteínas, vitaminas e nutrientes no almorzo causa dexeneración cerebral, o que máis tarde causa morte de neuronas pola sobrecarga que se produce durante as actividades da xornada.

3. Durmir pouco.

Unha das consecuencias máis graves de non durmir o suficiente ten que ver co dano cognitivo.

A falta de sono causa perda das células cerebrais e produce efectos daniños a curto, medio e longo prazo.

Por exemplo, tras unha noite con poucas horas de sono é máis difícil concentrarse e desenvolver tarefas que implican pensar. Máis adiante pódese xerar un deterioro maior e poden aparecer trastornos dexenerativos como a demencia.

4. Non practicar actividade física.

O sedentarismo é outro dos malos costumes que carrexan problemas no cerebro. A inactividade do corpo diminúe a segregación de varias substancias químicas importantes e posteriormente tradúcese na perda de habilidades.

Doutra banda, está demostrado que facer exercicio pode cambiar a estrutura e o funcionamento do cerebro, o que inflúe no seu saúde.

5. Ambientes contaminados.

Os ambientes con altos índices de contaminación afectan a aqueles que están expostos de forma directa.

O cerebro é o órgano que máis osíxeno consome e neste tipo de contornas limítase o fornecemento que require.

6. Fumar.

Os tóxicos que despide o tabaco non só teñen un impacto negativo a nivel pulmonar, senón que atacan de forma significativa as funcións cognitivas.

Tanto consumidores directos como fumadores pasivos teñen máis alto risco de sufrir perda da memoria e alzhéimer ao chegar á terceira idade.

7. Comer en exceso.

Inxerir comidas en cantidades esaxeradas provoca a ralentización da circulación e limita o transporte do osíxeno cara ao cerebro.

Se a isto lle sumamos o consumo de alimentos ricos en graxas saturadas, hai que saber que estas aumentan os niveis de colesterol e causan inflamación nos principais tecidos do corpo.

Non moderar as porcións altera a función nerviosa e diminúe a capacidade de memorizar de forma inmediata.

8. Forzar a actividade cerebral cando se está doente.

A maior parte das afeccións causan algún tipo de debilitamento a nivel corporal, incluíndo a capacidade para cumprir as funcións cerebrais.

Traballar, estudar ou facer algunha actividade cognitiva cando se está doente é moi daniño para os seres humanos.

Este hábito diminúe a eficacia deste órgano e acaba coas neuronas responsables de moitas das súas habilidades.

9. Falta de estimulación.

Existen moitas actividades que estimulan cada unha das funcións cerebrais para mantelas en perfecto estado sen importar o tempo que pase.

Ler un libro, practicar xogos mentais ou calquera outra cousa que implique pensar é unha forma de exercitar este órgano para que non desenvolva patoloxías graves.

Ao buscar unha solución para estas prácticas negativas obtense un impacto positivo neste aspecto da saúde.

De forma adicional, é bo ter presente que unha boa alimentación e a realización de rutinas saudables actúa a favor das actividades cognitivas. Non o esquezas!

*Información e imaxe extraídas de Mejor con Salud.

Advertisements
0

Lectura: perfecta ximnasia cerebral

libro

Canto máis leamos e escribamos, mellor chegaremos á terceira idade. O hábito da lectura e da escritura activan e melloran nosa reserva cognitiva, é dicir, a nosa capacidade para seguir mantendo actividades cerebrais co paso do tempo.

Información extraída de EFE Salud.

A curto prazo, ler é un delicioso pracer para o corazón; co paso do tempo, toda unha recompensa para o cerebro.

A lectura é unha das actividades cerebrais máis complexas que hai, só exclusiva do ser humano. Os cetáceos e primates teñen algo parecido a unha interpretación de signos pero a lectura e a escritura é exclusiva da especie humana e ocupa un terzo da nosa actividade cerebral.

Temos medio hemisferio cerebral, o esquerdo, dedicado a devanditas funcións; así é no 90% dos seres humanos, “o outro 10%, uns, a metade, téñeno cambiado, o hemisferio dominante é o dereito e hai unha porcentaxe de menos dun 2 ó 3% que teñen a linguaxe nos dous hemisferios. Aquí xorden os disléxicos; os dous hemisferios compiten coa linguaxe e fan unha interpretación diferente do mesmo”, afirma Guillermo García-Ribas, Coordinador do Grupo de Estudo de Conduta e Demencias da Sociedade Española de Neuroloxía (SEN).

Os estudos sobre os efectos da lectura e a escritura son limitados por cuestións éticas. “Existen feitos anecdóticos en nenos salvaxes; o máis estudado son efectos tras unha lesión: traumatismos, ictus, unha zona afectada por un tumor que se extirpa. Ao producirse dita lesión compróbase que se perde por esa causa, interprétase e vemos se vai máis aló da propia lesión” asegura García-Ribas.

Monxas e reserva cognitiva

O doutor David Snowdon, profesor de Epidemioloxía no Departamento de Xerontoloxía da Universidade de Kentucky, realizou en 1986 unha investigación con 678 monxas. Estas sometéronse a estudos anuais psicolóxicos e neurosicolóxicos, durante a súa vida e logo doaron o 100% do seu cerebro ao morrer polo que se podía ver cales eran as súas alteracións cerebrais e coñécese o seu histórico documentado.

As novicias cando entran ao convento teñen que escribir un diario e devanditos diarios foron analizados. “Aquelas que tiñan unha riqueza de linguaxe na produción do diario e empregaban un vocabulario extenso con frases mellor construídas, se demenciaron menos que as que tiñan unha escritura pobre”, afirma García-Ribas.

Un cerebro activo non só realiza mellor as súas funcións, senón que incrementa a rapidez da resposta. Mentres lemos, obrigamos ao noso cerebro a pensar, a ordenar ideas, a interrelacionar conceptos, a exrcitar a memoria e a imaxinar, o que permite mellorar a nosa capacidade intelectual estimulando as nosas neuronas.

Plan perfecto para nenos e maiores

Coa lectura e a escritura creamos imaxes sobre aquilo que estamos lendo ou escribindo, polo que fomentamos a imaxinación dos máis pequenos. Para eles é fundamental; focalízaos e aumenta a capacidade de concentración.

“A idea da lectura debe ser moi curta, o neno máis pequeno ten unha obsesión por acabar as cousas. Desde os 8-10 anos convén que corten de maneira que iso os obrigue a retomar a lectura nun punto e xa que logo a recordar; iso mellora a memoria”, aconsella o doutor.

O hábito da lectura empeza coa lectura falada, coa lectura de contos por parte dos pais.

“Non que llos conten de memoria, que o neno vexa aos maiores cun libro entre as mans, é un vínculo que se xera e logo entenden que as persoas maiores utilizan os libros”, afirma García-Ribas.

Non todo o mundo o fai igual. “Moitas persoas teñen unha lectura pouco imaxinativa e o feito de estar diante dun libro non significa que esteas metido dentro do libro. Hai moito “pasapáxinas”.

Se o aburre o libro, lea o periódico. Pero léao, non o titular, lea o editorial; o artigo adoita ser un texto moi concreto, moitísima mensaxe informativa pero pouca mensaxe ficcional…, comenta García-Ribas.

Saúde… non só física

A lectura é un hábito saudable para o noso cerebro e polo xeral estamos moi inmersos, tan só, no exercicio físico que beneficia o noso corpo. Na lectura, o importante é ir máis aló da decodificación dos símbolos. O cálculo mental, por exemplo, activa zonas moi focais do cerebro, as que teñen que ver co sistema numérico, e é moito máis reducido que a lectura ficcional.

“Somos seres visuais, a visión ocupa un grandísimo campo na nosa actividade cerebral , e ademais somos competitivos, polo que os videoxogos, por exemplo, dan de cheo co que máis lle vai ao noso organismo”, afirma García-Ribas.

“Cando eu leo c-e-o, sei que é algo de cor azul, teño un sistema inicial que decodifica os símbolos, as letras, pero cando leo hai zonas do cerebro que se activan que non son propiamente as implicadas na decodificación da sinal; activo sensacións sobre a última vez que vin o ceo e emocións asociadas a iso”, asegura este experto.

Moito máis que ximnasia cerebral.

0

A lectura estimula a actividade cerebral e protexe das enfermidades neurodexenerativas

libro

Fortalece as conexións neuronais.

Información extraída de Europa Press.

A lectura estimula a actividade cerebral, fortalece as conexións neuronais e aumenta a reserva cognitiva do cerebro, un factor que se demostrou ser protector ante enfermidades neurodexenerativas, recordan desde a Sociedade Española de Neuroloxía (SEN), con motivo do Día Internacional do Libro, que se celebra este martes.

“O noso cerebro, para que goce dunha boa saúde, necesita que o manteñamos activo, que o exercitemos. Con todo, e malia que é un dos órganos máis importantes do noso corpo, non sempre dedicamos o tempo suficiente a coidalo”, sinala o doutor Guillermo García Ribas, Coordinador do Grupo de Estudo de Conduta e Demencias da SEN.

Neste sentido, engade, “fomentar a lectura é unha das actividades máis beneficiosas para a saúde, posto que se demostrou que estimula a actividade cerebral e fortalece as conexións neuronais”, ademais, nos últimos anos, foron moitos os estudos que relacionaron o nivel de lectura e escritura cun aumento da reserva cognitiva.

“Desde o punto de vista da Neuroloxía, o concepto de reserva cognitiva cobrou unha gran importancia, non só porque se viu que existe unha relación directa entre a mesma e o bo funcionamento cognitivo e executivo do noso cerebro cando envellecemos, senón porque se demostrou que é un factor protector ante os síntomas clínicos das enfermidades neurodexenerativas”, mantén García Ribas.

“Comprobouse que canto maior reserva cognitiva posúe un individuo, maior capacidade ten o seu cerebro para compensar o dano cerebral xerado por certas patoloxías”, advirte. Así mesmo, as demencias, dentro das enfermidades neurolóxicas, son as que máis se ligaron ao concepto de reserva cognitiva.

Caracterizadas por un deterioro persistente e progresivo das funcións cerebrais superiores: memoria, linguaxe, orientación, cálculo ou percepción espacial, etc., a forma de demencia máis prevalente é a enfermidade de Alzheimer, que supón entre o 60% e o 80% dos casos de demencia, aínda que existen numerosas patoloxías que tamén a producen, por exemplo, as enfermidades cerebrovasculares.

García-Ribas alerta de que debido ao envellecemento progresivo da poboación, nos próximos anos, o número de afectados por estas enfermidades crecerá exponencialmente. “Levar a cabo actividades preventivas, por exemplo fomentar a lectura, posto que se comprobou que ler retarda e prevén a perda da memoria, permitiría retrasar a aparición destas enfermidades e, polo tanto, reducir o número de casos”, asegura.
Máis rapidez de resposta

Diversos estudos demostran que un cerebro activo non só realiza mellor as súas funcións, senón que incrementa a rapidez da resposta, xa que mentres se le, obrígase ao cerebro a pensar, a ordenar ideas, a interrelacionar conceptos, a exercitar a memoria e a imaxinar, o que permite mellorar a capacidade intelectual estimulando as nosas neuronas.

“A lectura tamén xera temas de conversación, o que facilita a interacción e as relacións sociais, outro aspecto crave para manter o noso cerebro exercitado”, destacan desde a SEN, que recorda que fomentar a lectura tamén ten outras vantaxes para nosa saúde, como reducir o nivel de estrés ou, antes de deitarse, desenvolver boas rutinas de hixiene de soño.

Aínda que a lectura é boa a calquera idade, nenos e persoas maiores son os dous grupos poboacionais nos que, destacan, se debe insistir máis no fomento da lectura. Nos nenos, porque é o mellor momento para inculcarlles este hábito e, ademais, o seu cerebro e as súas funcionalidades están aínda desenvolvéndose; e nos maiores, para que poidan seguir mantendo o seu cerebro activo malia que a súa actividade sexa máis reducida, a lectura diaria é un estímulo máis para o seu cerebro.

“Algo que se detecta é que hai moitas persoas que, aínda que teñen o hábito da lectura, ao facerse maiores deixan de facelo, principalmente por perder capacidade visual, o que lles dificulta moito realizar estas actividades. Neses casos, animamos a estas persoas a participar en grupos de lectura ou a utilizar outro tipo de soportes”, conclúe.