0

9 hábitos que matan neuronas e afectan á saúde cerebral

Un cerebro e unha neurona de preto.

Para evitar o deterioro cognitivo é moi importante que estimulemos o noso cerebro a diario, ben sexa lendo ou practicando algún xogo mental que nos axude a exercitalo.

Os trastornos que afectan á saúde cerebral adoitan ter a súa orixe en factores hereditarios, na idade ou nalgún tipo de lesión; con todo, está demostrado que hai determinados hábitos que tamén poden estar relacionados, porque matan as neuronas e diminúen a súa actividade.

A saúde cognitiva vai diminuíndo conforme pasan os anos, o que fai que en idades moi avanzadas haxa perda da memoria e máis dificultades para realizar tarefas habituais que antes eran moi simples.

No entanto, hai quen presenta este tipo de problemas en idades máis temperás debido ao deterioro que sofren pola práctica constante de actividades que comprometen a función cerebral.

Pese a que en case todos os casos os efectos non se producen de inmediato, todo o mundo debería ser conscientes de que, a longo prazo, xeran danos que son irreversibles.

Destacando a importancia de manter unha adecuada función neuronal para conservar o bo estado do cerebro, a continuación queremos compartir eses 9 costumes pouco saudables que lles afectan.

1. As situacións estresantes.

Unha persoa que está sometida a constantes situacións de estrés adoita ter máis dificultade para concentrarse e usar as súas habilidades cognitivas.

Isto débese a que esta resposta do organismo mata as neuronas e, nalgúns casos, impide que se formen outras novas no hipocampo.

2. Non almorzar ben.

O almorzo non só desenvolve un papel fundamental no metabolismo e o peso corporal, senón que resulta necesario para activar o cerebro a primeira hora da mañá.

A falta de proteínas, vitaminas e nutrientes no almorzo causa dexeneración cerebral, o que máis tarde causa morte de neuronas pola sobrecarga que se produce durante as actividades da xornada.

3. Durmir pouco.

Unha das consecuencias máis graves de non durmir o suficiente ten que ver co dano cognitivo.

A falta de sono causa perda das células cerebrais e produce efectos daniños a curto, medio e longo prazo.

Por exemplo, tras unha noite con poucas horas de sono é máis difícil concentrarse e desenvolver tarefas que implican pensar. Máis adiante pódese xerar un deterioro maior e poden aparecer trastornos dexenerativos como a demencia.

4. Non practicar actividade física.

O sedentarismo é outro dos malos costumes que carrexan problemas no cerebro. A inactividade do corpo diminúe a segregación de varias substancias químicas importantes e posteriormente tradúcese na perda de habilidades.

Doutra banda, está demostrado que facer exercicio pode cambiar a estrutura e o funcionamento do cerebro, o que inflúe no seu saúde.

5. Ambientes contaminados.

Os ambientes con altos índices de contaminación afectan a aqueles que están expostos de forma directa.

O cerebro é o órgano que máis osíxeno consome e neste tipo de contornas limítase o fornecemento que require.

6. Fumar.

Os tóxicos que despide o tabaco non só teñen un impacto negativo a nivel pulmonar, senón que atacan de forma significativa as funcións cognitivas.

Tanto consumidores directos como fumadores pasivos teñen máis alto risco de sufrir perda da memoria e alzhéimer ao chegar á terceira idade.

7. Comer en exceso.

Inxerir comidas en cantidades esaxeradas provoca a ralentización da circulación e limita o transporte do osíxeno cara ao cerebro.

Se a isto lle sumamos o consumo de alimentos ricos en graxas saturadas, hai que saber que estas aumentan os niveis de colesterol e causan inflamación nos principais tecidos do corpo.

Non moderar as porcións altera a función nerviosa e diminúe a capacidade de memorizar de forma inmediata.

8. Forzar a actividade cerebral cando se está doente.

A maior parte das afeccións causan algún tipo de debilitamento a nivel corporal, incluíndo a capacidade para cumprir as funcións cerebrais.

Traballar, estudar ou facer algunha actividade cognitiva cando se está doente é moi daniño para os seres humanos.

Este hábito diminúe a eficacia deste órgano e acaba coas neuronas responsables de moitas das súas habilidades.

9. Falta de estimulación.

Existen moitas actividades que estimulan cada unha das funcións cerebrais para mantelas en perfecto estado sen importar o tempo que pase.

Ler un libro, practicar xogos mentais ou calquera outra cousa que implique pensar é unha forma de exercitar este órgano para que non desenvolva patoloxías graves.

Ao buscar unha solución para estas prácticas negativas obtense un impacto positivo neste aspecto da saúde.

De forma adicional, é bo ter presente que unha boa alimentación e a realización de rutinas saudables actúa a favor das actividades cognitivas. Non o esquezas!

*Información e imaxe extraídas de Mejor con Salud.

Advertisements
0

Seis trucos para evitar o deterioro cognitivo

deterioro cognitivo

Información extraída de Talleres Cognitiva.

A dificultade á hora de comprender instrucións ou de recordar acontecementos concretos é sinal dun deterioro cognitivo, que pode ser prevido seguindo varios consellos. Ademais das recomendacións que xa ofrecemos en Talleres Cognitiva, desexamos ofrecer algúns trucos adicionais para evitar o deterioro cognitivo.

1. Dorme suficientes horas. Finalizar o día a unha hora moi tardía sabendo que será necesario madrugar ao día seguinte é unha decisión que ademais de propiciar o cansazo e a ineficacia tamén podería abrir a porta ao deterioro cognitivo. Todos deberiamos durmir as horas necesarias para estar completamente descansados ao día seguinte. O estrés e a ansiedade poden potenciar o deterioro cognitivo, e unha dos xeitos máis útiles para evitar sentirse angustiado é precisamente durmindo máis.

2. Repite as instrucións as veces que sexa necesario. A todos nos sucede de cando en vez que, cando nos piden un recado, tardamos en comprender a actividade concreta que debemos realizar, ou esquecemos algunhas partes da tarefa en cuestión. Un xeito moi práctico de comprender todos os pasos da actividade que debemos realizar é precisamente repetindo todos os pasos.

3. Crea asociacións. Para evitar posibles esquecementos, asocia a información que desexas recordar cos datos que xa coñeces. Se che presentan a unha persoa nova, poderás recordar o seu nome se asocias a esta persoa con outra persoa que ten o mesmo nome. Pode ser alguén famoso ou unha persoa que ti coñezas.

4. Utiliza moito a linguaxe. Un xeito moi sinxelo de atrasar o deterioro cognitivo é falando. Explica aos demais que actividades realizaches ese día, participa en conversas e goza dos xogos de palabras.

5. Coida a túa saúde. Ademais de alimentarte correctamente tamén deberás controlar o tabaquismo, a hipertensión arterial, a diabetes e a dislipemia. Evita o alcohol e as drogas, e recorda que é importante tamén previr o sobrepeso.

6. Evita a rutina. No canto de realizar sempre as mesmas actividades, intenta que o teu día estea composto por unha variedade de tarefas.